VISUALIZANDO

Visualizando el Tri Sprint del domingo en Canet:


- Nadar con las mallas de running. OK.
- Pedalear y correr sin calcetines. OK.
- Gafas para que no entre agua. OK.
- Nadar con los ojos cerrados y comprobar que has ido en linea recta. OK
- Bici puesta a punto... pendiente.

Quedan 3 días...

PEQUEÑAS TRETAS

Dicen que "triatlón es adaptación". A grandes males, grandes remedios. Cuando la cosa se pone complicada hay que agudizar el ingenio y buscar salidas imaginativas.

Estamos en una temporada rara en el curro (afortunadamente todo bueno por ahora) y los horarios están siendo un poco de locos. Llevo varios entrenos perdidos por salir tarde, casi siempre de natación, y esto no puede seguir así. Yo necesito nadar. Es de lejos mi peor disciplina y necesito trabajarla mucho.

Me he buscado una piscina en Valencia cerca del trabajo, en La Rambleta. Un pedazo de piscina -como la Eduardo Latorre de Alcoy- con 25m de largo por 16m de ancho, 8 calles y unas instalaciones envidiables.

Una solución para esos días que el trabajo se alarga, para no perder la comba y seguir avanzando paso a paso en este reto tan especial.

Pequeñas tretas para continuar en la brecha...

MAKE IT HAPPEN

Soy un absoluto novato en la natación. y por eso tengo que probarme sobre el terreno antes de la gran cita de Barcelona. Tengo que hacer alguna travesía o triatlón corto para ver cómo es eso de nadar en el mar, en aguas abiertas, sin paredes y sin una raya negra que te marca el camino.

Tras pensarlo mucho finalmente me he decidido por el Triatlón Sprint de Canet (750/20/5), el 3 de junio. Será una buena ocasión para perder el miedo al mar, y después sacar carbonilla en una carrera llana, rápida y corta. Será divertido, y más si lo puedo compartir con mi gente y algún valiente del equipo que me acompañe.

Si llego a la primera boya, después ya será todo cuesta abajo... Quedan 11 días.

http://ligatricanet.es/

Como decía Irene Cara en Flashdance... take your passion AND MAKE IT HAPPEN!!!

SEMANA 7

Ayer acabó la semana 7 de este proyecto, y también se acabaron mis fuerzas justo en el último minuto. Si hubiera tenido que correr mil metros más, no habría sido capaz...

LUNES: natación 2000m -> casi, 1600m aprox...
MARTES: correr 60' con 10x2' fuerte
MIÉRCOLES: bici 95' con mucha cadencia, 44km Alcoy-Beniarrés a 28km/h
JUEVES: natación, ejercicios de técnica
SÁBADO: bici 91' con 3x5' fuerte, total 38km Alcoy-Banyeres a 26km/h + correr 15' (8' intenso)
DOMINGO: 60' con 2x6' intenso

Jamás pensé que correr 60' iba a ser una muralla. Ayer lo fue, pero lo hice. Se va acumulando la carga durante toda la semana, más el trabajo, la casa, compromisos sociales... ayer fue uno de esos días que te duele todo y estás tentado de no salir a entrenar. Uno de esos días que recordaré cuando esté en mi último kilómetro, disfrutando del Triatlón Olímpico Garmin de Barcelona. Go!

INMERSIÓN TOTAL

Hace unas semanas un compañero del equipo me dio un consejo, y viniendo de quien venía -nuestro élite y ultrafondista Jesús Sanchez Bas- no podía dejar de escucharlo.

Coincidimos en la misma calle de la piscina. Yo intentaba completar mi distancia lo más rápido posible, pero él pasaba una y otra vez por mi lado, haciendo movimientos extraños y ejercicios de técnica. Me adelantaba en cada largo. Iba, literalmente, el doble de rápido que yo... y sin esforzarse. Digamos que yo era como un carguero, empujando el agua. Él era un velero, un surfista, cortándola, atravesándola.

No me dijo nada, "hola, que tal", "¿compartimos calle?", "¿ya te vas?"... lo normal. Fue porque yo le pregunté, que me dio su consejo: no tiene sentido hacer largos y más largos si no aprendes antes la forma de nadar suave, ligero, fácil. En la bici, corriendo, es difícil hacerlo mal, porque los pies están en su sitio, el culo en el sillín... siempre hay cosas que aprender, pero básicamente son deportes de potencia y resistencia. Nadando no. La natación es un deporte muy técnico. Tanto o más que el tenis o el golf. Cuando puedas nadar deslizándote por el agua, la velocidad y la resistencia vendrán por sí solos.

Para ilustrar la teoría, aparte de conseguir la ayuda de algún monitor de natación, me recomendó el libro INMERSIÓN TOTAL, un método revolucionario para nadar mejor, más rápido y fácilmente. Lo de "revolucionario" me sonó un poco a teletienda, pero decidí escuchar el consejo y darle una oportunidad.

Ya os iré hablando de este método. Para empezar os dejo este video de demostración de lo que en el libro se llama "nadar como los peces". Fijaos como el nadador se desliza por el agua sin salpicar, sin hacer ruído, casi sin esfuerzo ¡y va muy rápido!

Pocas brazadas, pocas patadas, ningún gesto innecesario y ni una caloría desperdiciada, sin embargo, avanza mucho con cada giro del cuerpo. Ésta es la natación de Inmersión Total. Ojalá algún día yo pueda nadar así.

Una última reflexión: la natacion en triatlón debe ser económica, eficaz; no nadamos para ganar. Nadamos para volver a tocar tierra y montarnos en una bici. El bacalao de verdad se corta en la carrera a pie, así que es vital aprender a nadar con la mayor eficacia y el mínimo desgaste.

"El que no nada no corre; el que no corre no gana".

SEMANA 6

La sexta semana de preparación ha sido larga y completa, con muchas novedades y algunos progresos:

Lunes: natación 50' tècnica

Martes: correr 60' con cambios 3x4'

Miércoles: bici 90' con cambios 4x3': Alcoy-Montesol-puerto de Ibi-Ibi-barranco de la batalla-Alcoy, 38km a 26km/h

Jueves: natación con técnica y 4 sprints

Sábado: bici 88' con cambios 5x4': Alcoy-Gaianes por la vía, 39km a 26km/h + 15' córrer

Domingo: correr 60' rapidito, a 4'40"

No hay ningun entreno muy fuerte, los fines de semana me quedo con ganas de sesiones más largas. Sin embargo, el acumulado de la semana se nota y cuando llega el domingo parece que no vas a poder. Los primeros kilómetros del domingo se hacen durísimos, hasta que el cuerpo se rinde y se pone a trabajar.

Esta semana tengo un plus de motivación por la llegada de unas nuevas zapatillas de bici, un regalo inesperado y todo un lujo para volar por las carreteras! GO! :)

EL GIMNASIO EN CASA

Esta semana he empezado con unos ejercicios de acondicionamiento físico a propuesta del Mister.

El tema está en poder hacer los ejercicios en casa, sólo con el peso del propio cuerpo (que ya está bien) e ir incrementando día tras día la carga y la intensidad. Los ejercicios están explicados en este artículo: Gimnasio en casa.

Calentamiento (ejercicio previo o 10' de saltos con cuerda)
20 x sentadillas
20 x flexiones
20 x triceps
100 abdominales (variadas cada 20)
20 x estocadas (10 con cada pierna)
20 x sentadilla - flexión - salto

El objetivo será añadir cada día 1 o 2 repeticiones más a cada serie, e incluir nuevos ejercicios progresivamente. El cuerpo se adapta a lo que le pides poco a poco, pero si dejas de exigirle se relaja muy rápidamente. Go!

SEMANA 5

Tras el parón de Fiestas ("Visca Sant Jordi!") volví al trabajo en la 5ª semana del plan, camino del Triatlón Garmin de Barcelona 2012, en Distancia Olímpica.

LUNES: natación 2000m -> no :(
MARTES: bici 2h -> ruta con el equipo, 55km en 3h (con paradas)
MIÉRCOLES: correr 55' con 7' intenso
JUEVES: natación 2000m -> no :(
VIERNES: descanso
SÁBADO: transición bici 100' con cambios de ritmo + correr 20'
DOMINGO: correr 60' fartlek

La natación se ha dado mal, simplemente porque no he podido ir a nadar. Hay que ponerse las pilas que pronto viene la temporada de triatlón y travesías y me gustaría hacer alguna antes del Garmin.

La buena noticia ha sido la bici. Ya me voy notando más fuerte, el martes hicimos una buena ruta con el equipo, y el sábado me hice Alcoy-Bañeres-Alcoy (38km con 2 puertos de montaña) en 1h40', a ritmo de entreno y con cambios de ritmo. Creo que lo puedo bajar a 1h30'-1h20' muy pronto. No es un gran tiempo, pero para mí es un progreso y, lo más importante, que le voy cogiendo el truco a la bici y me noto más cómodo. Todavía tengo que ajustar la máquina y cambiarme algunas piezas.

Echo de menos las tiradas largas corriendo. Me gustaban los domingos con 2 o 3 horas perdido por los caminos, pero ahora el trabajo es más intenso y fuerte, y con menos descanso. Lo que diga el Mister.

GRUPO DE BICI

El pasado martes tocaba 2 horas de bici, y por ser festivo (1 de mayo) nos juntamos unos cuantos para hacer la ruta juntos. Aparte de machacar las piernas y sufrir un poco, surge la ocasión de conversar, compartir y arreglar el mundo, forjando los lazos que mantienen unido este grupo, por cierto, cada vez más numeroso.

Una mañana estupenda para la actividad al aire libre y un buen rato con el equipo. Go Trialcoy!