ETAPA 6: RETO CONSEGUIDO

Para no liarnos y, como muy bien dijo Jack el Destripador, vamos por partes.

Este domingo acababa el reto de este otoño 6SDLM (6 Semanas De La Muerte), con la Media Maratón de Benidorm. Una prueba ya tradicional en nuestro calendario, que cada año se reinventa con nuevos cambios y retoques, por qué no decirlo, no siempre acertados.

Yo la he hecho ya 3 veces, y cada una ha sido diferente. Esta vez nos metieron al principio la subida hacia Aqualandia, entre el KM2 y el KM5, bajando luego hasta el KM8. Se supone que de ahí al final era todo llano. Yo quería salir a 4'25" para luego bajar a 4'20" e intentar acercarme a la marca de 1h32'-1h33'. Quería  demostrar que lo de Ontinyent no fue casualidad. Aquel día la distancia no estaba homologada, pensamos que le faltaban algunos metros, y Benidorm era un ocasión inmejorable para confirmar que este tiempo no era un espejismo.

Lástima no haber estudiado con calma este perfil antes de la carrera...

No fue posible. Todo iba según lo previsto, fui sobre el horario establecido y con sensaciones muy buenas. Sobre el KM9 adelanté a Bossi, que me dio sus ánimos, y cogí un grupo muy bueno, a 4'20", que me podía llevar a meta en 1h31'. Marcamos el KM10 en 42' y pico. Todo a pedir de boca. Entonces, de repente, la carrera abandona el paseo marítimo, coge una calle a la derecha y empieza a subir. ¿Dónde vamos? Aquello sube y sube y nosotros a 4'20" sin saber muy bien ni cómo ni por qué. Aquí me equivoqué. Tenía que haber soltado el grupo, pero no sabía a dónde íbamos. Nos llevaron cuesta arriba sin piedad hasta la carretera nacional para volver a bajar y recuperar el paseo marítimo en el KM14, de vuelta hacia la meta. Demasiado tarde. Me había vaciado. Mi grupo se iba, se alejaba sin piedad y yo me quedaba atrás. Tocaba sufrir. Tenéis que saber que 7 kilómetros de sufrir son muchos kilómetros.

 

KM18. Ufff...

Entonces sale el corredor cerebral, el que corre sin piernas, sólo con las órdenes de la cabeza y la fuerza del corazón. Hasta la próxima farola, sin parar, sin pensar, sin bajar la mirada. Hasta el balcón azul, sin alfojar. Hasta el paso de peatones. Hay que tener muchas carreras en el cuerpo y las ideas muy claras para aprender a sufrir y aguantar más de media hora así. Sin mirar el reloj, sólo viendo como uno tras otro te adelantan y tu sigues ahí, con tu ritmo de supervivencia para llegar hasta el final. Os puedo decir que lloras de dolor, pero lo haces a gusto. Porque llegas.

Crucé la meta en 1.35'24", bajando 27" mi marca personal (Santa Pola '12). Si hubiera aflojado un poquito, sólo un poquito, no lo habría conseguido. Gracias a mis animadoras, por estar siempre ahí, por gritarrme y empujarme con vuestros aplausos. Porque vale la pena llegar, sólo porque sé que me estáis esperando. Y gracias a mi equipo, los 4 sabemos lo duro que fue.

Y así acaba este reto, una pequeña locura para motivarme en este periodo tonto de octubre-noviembre. Me lo he pasado muy bien, he aprendido algunas cosas, he mejorado mis marcas, he vivido momentos muy buenos con mis amigos y compañeros de equipo. Ha sido una buena experiecia:

RETO 6SDLM:

21/10: VOLTA PEL BENICADELL
28/10: VOLTA A LA FOIA
04/11: M. M. GANDÍA
11/11: M. M. ONTINYENT
17/11: DU CROSS BANYERES
25/11: M. M. BENIDORM

Y ahora... ¿que? Ahora empiezo un nuevo reto, uno complicado, uno de verdad. Ahora empiezo un plan de 8 semanas para hacer la M. M. Santa Pola 2013 por debajo de 1h30'. Esto ya va en serio, es un objetivo ambicioso, donde te lo juegas todo a una carta y que me hace mucha ilusión. Voy a darlo todo para llegar... y para contarlo.

ETAPA 5: ALCOI - BANYERES

Pasó la etapa 5 del reto, y ya estamos muy cerca del final.

Para este sábado tenía preparado participar en la duatlón cross de Banyeres, la más dura, completa, divertida y bonita del circuito DUCROSSEXTREMME. Antes, sin embargo, surgió la posibilidad de hacer un rodaje con los compañeros para recorrer el circuito de la Media Maratón Alcoy, que se celebrará el próximo jueves 6 de diciembre (Fiesta de la Constitución). La carrera transcurre por las calles de la ciudad y por la vía verde, con un largo tramo de continua subida y algunas bajadas exigentes. Tuvimos un día perfecto, fresquito, sin lluvia para poder disfrutar de este precioso trazado. Total, unos 22km de charla y trote cómodo.

Por la tarde fui con un amigo a Banyeres para acompañarle en su primer duatlón. Definitivamente, Banyeres no es un buen sitio para estrenarse en este deporte. El circuíto de carrera era un trail durísimo, y los 20km de bici eran muy complicados técnicamente. Muy bonitos, divertido para hacerlo con calma, pero demasiado duro para la carrera. Mi amigo fue de mal en peor desde el KM5 de bici, empezó con continuas rampas y dolores y a punto estuvo de abandonar. Al final llegó a la T2 (llegamos, porque fui con él todo el rato) a 15' del corte de control, y lo convencí para acabar la carrera. Muy despacito pero con honor llegamos hasta el final, charlando con los ciclistas que cerraban la carrera y cruzando la meta en última posición. Enhorabuena, David, porque tiene muchísimo mérito. Qué manera de sufrir. Yo por mi parte llevé muy bien la doble sesión, sumando un total de 30km corriendo y 20 de bici.

Para acabar el reto, esta semana espera la Media Maratón de Benidorm.

MODO INVIERNO

El invierno es la estación del año que va, más o menos, desde el 21 de diciembre (solsticio de invierno) hasta el 21 de marzo (equinoccio de primavera), en el hemisferio norte.

No quiero contradecir este dogma de la Astronomía, nada más lejos de mi intención, pero los que disfrutamos de los deportes al aire libre sabemos que el invierno en realidad empieza mucho antes, a final de octubre, cuando los días empiezan a hacerse más cortos y encima cambian la hora y anochece antes.

Haciendo un cálculo muy fácil, si el día más corto es el 21 de diciembre -solsticio de invierno- y cada día anochece un minuto más pronto, podemos ver que los días más cortos del año se centran alrededor de este dichoso 21 de diciembre: desde noviembre hasta enero. Por tanto el 21 de noviembre, que astronómicamente es otoño, en realidad tiene las mismas horas de sol que el 21 de enero (el corazón del invierno)... y el 21 de febrero tiene la misma luz que el 21 de octubre.

Con todo esto quiero decir que, aunque en invierno hace frío (en Alcoy hace un frío que pela), lo que realmente nos afecta a la hora de salir a correr y con la bici son las horas de sol, y en ese sentido el invierno va de octubre a febrero, no de diciembre a marzo.

Todos los años, cuando pasa el Mig Any (finales de octubre) y hasta finales de febrero pongo mi vida, mi casa y mi cuerpo en MODO INVIERNO, lo cual implica una serie de cambios:

- Saco la ropa de invierno: chubasqueros, cortavientos, mallas largas, gorros, guantes, camisetas térmicas. Ni el frío ni la lluvia pueden pararnos ahora.

- Los entrenos de natación se centran totalmente en la práctica de la técnica. No tiene sentido hacer metros y más metros, o series de velocidad, cuando las competiciones están tan lejos. Pero corregir la técnica, ¡ay amigo! eso sí que puede representar un cambio mayúsculo para la próxima temporada. Como dijo Xabi Llobet en la clase técnica: "disfrutar del agua, jugar con ella, sentirse a gusto con ella" y machacar con calma cada gesto, sin prisa, concentrandose en cada ejercicio.

 - La bici entre semana se limita a alguna sesión de rodillo. La actividad ciclista se queda para los sábados, y preferiblemente MTB: mucha cadencia, algo de fuerza y divertimento.

- Los entrenos de correr se multiplican, con sesiones de lo más variado y completo: técnica, resistencia, fuerza, series, rampas, trotes, trail, asfalto, pista... Ahora vienen las carreras más importantes del año y, con el frío, la oportunidad de bajar marcas personales. Un plan específico de atletismo será una buena opción, intercalando la bici y la piscina por donde podamos, en los días de descanso o recuperación.

- Practicar otros deportes. Ahora tenemos la oportunidad de salir con los amigos a hacer senderismo, fútbol, pádel, baloncesto, yoga... lo que sea. A veces romper la rutina, incluso romper el plan para distraerse y hacer otras cosas puede ser muy beneficioso.

- Para rizar el rizo, trabajar en el gimnasio. No hace falta machacarse, pero 2 o 3 sesiones semanales con poca carga y muchas repeticiones ponen el músculo alerta, fibroso, fuerte, pero sin hincharlo. Para esto recomiendo mucho el Body Pump. Yo lo practiqué un par de años y es buenísimo, si encuentras un sitio donde lo hagan bien. Los ejercicios con el peso del cuerpo también pueden dar buen resultado.

- Y finalmente, poder dedicar más tiempo a la casa, a la familia y a los amigos, recuperar esos ratos de jugar, ver películas, leer. También tenemos más tiempo para escribir en el blog y mantenerlo actualizado :)

Se acabó el tiempo de nadar, se acabó la temporada de triatlón. Llega el tiempo de las buenas carreras: 10K, maratón y media maratón, San Silvestre, trails... El calendario nos brinda cientos de citas interesantes para todos los gustos. Mientras tanto no hay que abandonar la bici, que también nos ayuda a correr mejor, y la piscina: técnica, técnica, técnica.

M. M. Pinoso 2011 (1.36'03")



CIRCUIT VALL D'ALBAIDA

Con la Media Maratón de Ontinyent se acaba el IV Circuit de Carreres Populars de la Vall d'Albaida (2012). Para mí ha sido una buena experiencia correr este circuito, que se extiende desde julio hasta noviembre con 12 carreras muy variadas, cortas y largas, con asfalto y trail, con calor y con frío, recorriendo los hermosos paisajes de la vecina comarca.

Volta Peu Montaverner (9km)         40'37"
Volta Peu Castelló de Rugat (7360m) 31'37"
Volta Peu Pobla del Duc (7km)       29'35"
Pujada Font Freda (11600m)          59'00"
Volta Peu Agullent (8100m)          35'10"
Volta Peu Bocairent           no presentat
Volta Peu Quatretonda (9700m)       42'40"
Volta Peu Llutxent (9100m)          40'11"
Gran Fons Albaida (10900m)          48'29"
Volta Peu l'Olleria           no presentat
Volta pel Benicadell (15170m)     1.20'04"
M. M. Ontinyent 2012              1.31'21"

En la clasificación recibes tantos puntos como corredores de tu categoría lleguen a meta antes que tú: el primero recibe 1 punto, el segundo 2 puntos... Puntúan las 8 mejores carreras y gana el que menos puntos tiene.

Yo llegué a estar en posición 25 tras 5 carreras disputadas, pero luego me perdí un par de pruebas y me caí un poco de la clasificación. Al final he terminado en posición 45 (de 209) en Senior Masculino.

La entrega de trofeos y bolsa del corredor será el día 23 en Ontinyent.

Muy contento de haber participado en este circuíto. No creo que lo vuelva a hacer en 2013 porque es un poco sacrificado y ya me tengo que volcar en el triatlón, pero os lo recomiendo a todos si os gusta correr por la montaña y mediros en distintas distancias, distintos perfiles y superficies. El ambiente es relajado, popular, informal y nada masificado. Todas las carreras pillan cerca de Alcoy, excepto si acaso Quatretonda y Llutxent que están un poco más lejos. Al final me quedo con los aplausos del público en cada pueblo, en la calle y en los balcones, y con los corredores, que normalmente nos encontrábamos siempre los mismos en todas las carreras.

Cuando fiché por TRIALCOY, mi idea era pasear el escudo del equipo por todas las carreras populares de la "contornà". Creo que lo he conseguido. Buen circuito, y buena experiencia de turismo deportivo por los pueblos de la Vall.

Montaverner

Castelló de Rugat

Pujada a la Font Freda (Atzeneta d'Albaida)

Agullent

Llutxent

Albaida

Volta pel Benicadell (Salem)

Ontinyent

ETAPA 4: ONTINYENT

Después de Salem, Ibi y Gandía, la cuarta etapa del reto pasaba por Ontinyent donde se disputó la Media Maratón, última prueba del Circuit de Carreres Populars de la Vall d'Albaida.

 

El día se presentaba frío y húmedo. Esta vez iba bien descansado -no me liaron con ningún trekking los días previos-, pero con muchas reservas porque el perfil indicaba que íbamos a sufrir de lo lindo con constantes subidas y bajadas.

 

 

Tuve el placer de participar en esta carrera con dos amigos, Gabriel y Manolo, con los que vengo compartiendo toda mi experiencia deportiva en carreras populares y con los que ya estoy curtido en mil batallas. El ritmo de salida iba a ser de 4'30", para intentar rebajar esos 1.35'51" de Santa Pola 2012.

 

 

Tras un extraño retraso de más de 20' en la salida, por fin se lanzó la carrera y fui cogiendo posiciones entre los corredores que normalmente van a un ritmo parecido al mío: después de tantas carreras ya nos conocemos todos. Me extrañó que los puntos kilométricos no estaban marcados; no tenía ni idea de a qué velocidad iba. Fui avanzando de un grupo a otro intentando encontrar a alguien que me sirviera de referencia, pero no encontré a nadie. Era imposible marcar un ritmo fijo porque todo era cuesta arriba o cuesta abajo. Fui tirando solo, por intuición, por sensaciones. Este perfil irregular va bien si sabes jugar con él, vas apretando y recuperando, vas cambiando el esfuerzo de unos músculos a otros. Se hace muy ameno y los kilómetros pasan volando... si las piernas responden.

 

 

La carrera daba 2 vueltas y en el primer paso por meta vi a Raquel y a Laia animándome como siempre. Mi sorpresa fue mayúscula cuando al acabar la primera vuelta llevaba 45', así que iba a estar muy, muy cerca de la hora y media en meta. Ahí sí que me vine arriba. Consulté a mis piernas y me enviaron un fax de vuelta confirmando que estaban repletas de energía y con muchas ganas de marcha. Me tomé un gel con el agua del avituallamiento y ataqué la segunda vuelta dispuesto a hacer menos tiempo que en la primera.

 

 

Lo conseguí. Conociendo el recorrido y sin fijarme en nadie realicé la segunda vuelta en 44' largos. Feliz como una perdiz completé los últimos metros entrando al polideportivo y por la pista de atletismo hacia la ansiada meta, saludando a la familia, besando el anillo y parando el crono en un escalofriante 1.31'21". Posición 80 de la general, 33 de senior masculino (500 participantes).

 

 

Sospechamos que a la carrera le faltaban algunos metros, con muchas curvas y rotondas que se podían recortar subiendo un poco a la acera y tal. En ese sentido, carreras importantes como Santa Pola o Valencia son mucho más fiables. Échale un minuto más si quieres, pero de todas formas es una manera increíble de cerrar este precioso circuito de carreras, y un hachazo brutal a mi marca personal de Media Maratón.

 



ETAPA 3: GANDÍA

La tercera semana del reto pasaba por la capital de la Safor, pero antes celebramos la fiesta del 1 de Noviembre con una ruta trail trialcoyana. No debía haber ido, teniendo en cuenta lo que me esperaba el domingo, pero la tentación era emasiado grande. Total, 23 Kms de duro desnivel, algunas risas y buena conversación. Un gran día de montaña con los colegas al que yo no podía faltar.

Con todo esto en las piernas el jueves, me planté en Gandía el domingo con la firme intención de ir controlando, disfrutar de la carrera, la playa y los naranjos y terminar el recorrido sin demasiados problemas. El ritmo de salida sería 4'40" y conforme pasaran los Kms ya veríamos, pero cualquier resultado alrededor de 1.40' estaría bien.

Al final todo salió mejr de lo esperado, encontré un ritmo muy bueno alrededor de 4'35" y, como en el KM7 me encontraba fuerte, apreté a 4'30"-4'25" para intentar acercarme al crono de 1.35' largos, que es mi mejor tiempo en Media Maratón.

En el KM 15 encontré a Paco, que había salido muy fuerte decidido a bajar de 1.35'. Le dí ánimos, y le ayudé a marcar el ritmo a 4'25" para alcanzar su objetivo. Me aguantó como un jabato. En el KM18 le dije que no podía más, me estaba pesando el trekking del jueves, y mi objetivo ya estaba conseguido: acabar la carrera, con buen tiempo, buenas sensaciones y no fastidiarme. Le dije a Paco que si él aguantaba un poco más llegaría en el tiempo deseado. Lo consiguió, ¡bravo Paco! Yo quería hacer los 3 últimos más suave y disfrutar. 

Al final 1.36'05", a 14" de mi marca personal. Muy contento y como siempre sintiendo los ánimos de mis chicas incondicionales. Mi enhorabuena a la Media Maratón de Gandía, una carrera bonita, llana, rápida y atractiva, muy bien organizada, donde siempre es un placer correr. Etapa 3 superada.