TENGO EL RITMO

Hace una semana que quiero poner este artículo, y entre que no tengo tiempo y que no sé muy bien cómo explicarlo, se me han pasado los días. Al fin, allá va...

 

El pasado domingo 20 de enero tuve la oportunidad de vivir una gran experiencia con mi equipo TRIALCOY en la Media Maratón de Santa Pola.

 

 

La llegada

Por octavo año consecutivo bajamos a la cita santapolera Raquel y yo, tercer año con Laia, llenos de ilusión, de objetivos por cumplir y con mucho trabajo a mis espaldas. Allí nos encontramos con el ejército trialcoyano, un batallón de aguerridos soldados cada uno con su sueño, su marca a batir, su experiencia...

 

Fuimos muy temprano, con tiempo para tomar algo, hacernos unas cuantas fotos y colocarnos bien en la salida. Fue un orgullo ver este gran equipo, con su nuevo y flamante chándal, muchos miembros nuevos, todos con su camisita y su canesú. Veo al lado la foto de 2012 y pienso en lo que nos ha costado, pero aquí estamos... Me siento orgulloso de esta foto, y más aún sabiendo lo que está por venir. Como dije el año pasado, "seguiremos informando".

 

 

La carrera

Esta vez no hubo odisea para colocarse en la salida. Fuimos pronto a nuestro cajón azul (1:30 - 1:39) y nos colocamos en primera fila. Minutos antes de empezar me tomé un gel con un poco de agua y entonces empecé a notar las ganas de mear. "Se me pasará, normalmente siempre se pasa...". En el cajón de delante Gonzalo, Àlex, Natxo, Javi, Paco... A mi lado el Capitán Botella, Sergio, Jacobo, Manolo... marcando el terreno.

 

 

 

Dan la salida y tardamos 46" en pisar la alfombra. ¡Y eso que estábamos cerca! El primer kilómetro transcurre sin percances y voy bien de ritmo. Localizo a Boti cerca y nos marcamos un 4'20" sin problemas, otro, otro... todo controlado y van cayendo los kilómetros.

 

El ambiente era insuperable, público rugiendo por todo el pueblo, todos los kilómetros marcados con arcos, agua fresquita en el KM5, ni frío ni calor. En el KM6 Raquel grabando video a la izquierda, con la peque y unos amigos. Irene, Ester y el resto de la tropa trialcoyana a la derecha gritan nuestros nombres. Motivación al 100%.

 

KM 5

 

El único problema, que sin duda condicionó la carrera en gran medida, fue un fuerte viento de componente noroeste que soplaba en contra desde el KM10 al KM18. Era muy desagradable y minaba la moral de cualquiera, además acechaba a ráfagas por momentos. Para los que hicisteis el mejor tiempo de vuestra vida, yo digo que sin viento tenéis 1 minuto menos, sin duda.

 

Sin embargo mi problema no fue éste. Mi problema fue que me estaba meando locamente desde la salida y cada vez más; no se me iba y ya no podía seguir corriendo. Tuve que pararme en el KM9 en una palmera y ver cómo caían los segundos, uno tras otro como una losa y no lo podía evitar. Pensé que sería un momento, pero no. Mi compañero de zancadas se alejaba paso a paso hasta que se perdió de vista. Cuando pude volver a la carrera, había perdido casi un minuto y tenía que volver a adelantar a una nube de corredores si quería volver a enlazar; tarea harto difícil, y más con el viento de cara durante 8 Kms.

 

No es una excusa. Es un error. En primer lugar, tenía que haber meado antes de arrancar, en el mismo box de salida, disimuladamente. Tenía hasta compañeros que podían taparme. En segundo lugar, si me vuelve a pasar en carrera no pararé: me lo hago encima, que total vas chorreando de sudor y ni se nota. Tenía botellas de agua a 1000m para limpiarme. En conclusión, pararme fue una decisión equivocada que me costó un minuto y muchos remordimientos (ya me gané una buena reprimenda en meta...)

 

KM 15

 

Después de esto, aguanté el viento en contra bastante bien. Al final bajé un poco el ritmo pero nada dramático. Sin embargo, cuando vi que no lo iba a conseguir me puse en plan conservador para no "petar" del todo. Al fin y al cabo, en el peor caso iba a bajar mi marca en 3 minutos. Me dí por satisfecho. Me conformé.

 

Viendo los parciales, he podido comprobar un par de cosas:

KM1 04'25"   04'25"
KM2 04'22"   08'47"
KM3 04'17"   13'05"
KM4 04'15"   17'21"
KM5 04'22"   21'44"
KM6 04'17"   26'22"
KM7 04'18"   30'20"
KM8 04'19"   34'40"
KM9 04'56"   39'36" (meada)
KM10 04'10"   43'47" (intento recuperar algo)
KM11 04'25"   48'12" (viento)
KM12 04'19"   52'32" (viento)
KM13 04'17"   56'49" (viento)
KM14 04'22" 1.01'11" (viento)
KM15 04'13" 1.05'25" (nucleo urbano, menos viento)
KM16 04'21" 1.09'47" (viento)
KM17 04'31" 1.14'19" (viento, empiezo a petar)
KM18 04'31" 1.18'50" (viento)
KM19 04'32" 1.23'50"
KM20 04'41" 1:28'03"
KM21 04'32" 1.32'36"
META 00'27" 1:33'04"

 

- La barrera de 1:30 está lejos aún. 4'15" no es mi ritmo todavía.
- Voy muy bien a 4'20", ése es mi ritmo ahora. Voy cómodo incluso con el viento en contra, esquivando corredores... Esto me dice que puedo hacer 1:31 en una M.M. homologada y llana como Santa Pola o Valencia si no cometo errores.
- La concentración en carrera es muy importante. Un despiste, una mala decisión puede costarte un tiempo que ya no se puede recuperar.
- A la próxima no paro, ni aunque me mee encima. Lo juro.
- Mi ritmo de sufrimiento, "a la defensiva" ahora es 4'31". Antes era 5' o más.

 

KM21

 

En el KM19 ya calculo que no llego y que estaré por encima de 1:32. Esto desmotiva. Me dicen que soy muy calculador, que en esto hay que ser más visceral, sentirlo más y pensar menos. En este caso es cierto: sin reloj habría tenido algunas esperanzas y seguramente habría corrido más. En meta Raquel grita emocionada "Lo conseguiste!" y pienso, "coño, es verdad, he bajado 3 minutos, es un éxito, ¿por qué me siento así?"

 

La reflexión

En cualquier caso, está claro que estoy mejor que hace un año (3 minutos mejor), la preparación de la carrera ha sido correcta (no para 1:29, sí para 1:31-1:32) pero he cometido errores y eso está mal.

 

También siento que he experimentado un cambio fisiológico importante. Creo que la natación y la bici me ayudan a correr mejor. Estoy más delgado que el año pasado (varios kilos menos), tengo más cadencia en la zancada y aguanto mejor cuando se acaba la gasolina. En ningún momento me noté flojo o pesado, el límite fue muscular.

 

Tengo la tentación de volverlo a intentar pronto, en Torrevieja, Orihuela o Xàtiva, pero no sé si debo. No, porque no es comparable una carrera con otra, porque posiblemente me marcara un tiempazo en Xàtiva pero siempre quedaría la duda de si estaba bien medido, qué hubiera pasado si... No sé, creo que el escenario adecuado era éste, y el dia adecuado era hoy.

 

Además, ahora empieza la temporada de triatlón, tengo 3 duatlones a la vista, y luego un Medio Ironman que hay que afrontar con el máximo respeto y motivación. Y en noviembre el Maratón de Valencia.

 

De todas formas, no lo dudes Santa Pola: volveré. Y te venceré. Algun año te venceré.

M.M. Santa Pola 2006 2.10'22"
M.M. Santa Pola 2007 1.53'24"
M.M. Santa Pola 2008 1.51'52"
M.M. Santa Pola 2009 1.50'30"
M.M. Santa Pola 2010 1.50'00"
M.M. Santa Pola 2011 1.54'35"
M.M. Santa Pola 2012 1.35'51"
M.M. Santa Pola 2013 1.33'04"

 

META

HACE UN AÑO... SANTA POLA 2012

Quedan solo 2 días para Santa Pola y estoy como una moto, ¡qué ganas de que llegue ya! Esta semana he bajado el ritmo y se nota, entre los nervios y el descanso tengo las piernas deseando correr.

 

Aprovecho para dejaros esta crónica que escribí el año pasado, en mi séptima Santa Pola consecutiva. Se me escapa una sonrisita cuando vuelvo a leerla:

 

https://www.facebook.com/home.php#!/notes/jordi-tendero/la-carrera-desde-dentro-2/10150550965382287

 

CRÒNICA DE LA XXIII MEDIA MARATÓN SANTA POLA 2012

22 ene. 2012

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- Una cita siempre especial -

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En Santa Pola todo es complicado, desde el aparcamiento hasta la ducha. Demasiada gente, demasiado montaje, demasiado espectáculo. Demasiada ilusión. A pesar de todo, o precisamente por ello, aquí estamos otro año más (y ya van 7 consecutivas) viviendo la tensión, los nervios y la emoción con otros 9.000 corredores de todo el mundo. En Santa Pola lo de menos son los 21 kilómetros y 97 metros: conseguir colocarse en la zona de salida ya es todo un reto.

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- El equipo -

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Este año, además, íbamos a añadir a toda la parafernalia habitual un nuevo ingrediente: el estreno oficial del nuevo club TRIALCOY. Un proyecto, objetivo, ilusión de un grupo de alcoyanos que ha empezado con fuerza y promete traer muchas alegrías. Seguiremos informando.

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- La estrategia -

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Tras acabar 2011 con una marca de 1.36'02", el objetivo en 2012 es atacar mejores tiempos, ir a por el 1:30 este año, pero no todavía. Estamos empezando y buscaremos el 1:35. Se puede.

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La estrategia prevista era salir con el globo 1:35 y dejarlo escapar poco a poco, rodando a 4'40". En el km 7, ponerse a 4'30" para mantener la distancia y que no se escape más. A partir del km 14, intentar subir a 4'20" para cazarlo.

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- La salida-

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Tras la foto de grupo y un breve calentamiento, vamos a colocarnos en los cajones de salida. Me han dispuesto en el cajón de 1:40, y el globo de 1:35 me pilla muy lejos. Mis amigos Manolo y Gabriel se quedan aquí. Yo avanzo entre la gente con Àlex y Natxo pero no hay forma de adelantar, así que intentamos la jugada: saltamos por las gradas para salir a la acera y colarnos en el cajón de 1:30. Imposible. Una chica muy simpática pero inflexible nos indica que no podemos pasar. De nuevo saltamos las gradas para entrar en nuestro cajón, pero esta vez en la parte de delante. A algunos corredores no les ha hecho gracia vernos entrar así. El locutor sigue con sus bromas, sueltan los globos gigantes para que juguemos con ellos mientras esperamos a que sea la hora de arrancar. Un minuto antes de la salida cortan la cinta que separa los cajones y avanzamos como culebras, ganamos metros entre la gente. Estamos realmente cerca de la salida, nunca había estado tan cerca. Echo una mirada atrás y me sorprendo de ver el globo de 1:35 ¡detrás de mi! Hoy parece que va a ser un buen día.

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- La carrera -

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Arranca la carrera con el pistoletazo de salida y los habituales fuegos artificiales, confeti, globos y demás. Natxo sale como un rayo y sé que ya no lo volveré a ver hasta el final. Àlex y yo salimos buscando nuestro ritmo e intentando no tropezar: 4:25, 4:33...4:39, ya está. Charlamos y prevemos lo que puede ocurrir mientras avanza la carrera.

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Sorpresa en el km 5: agua fría en el avituallamiento. Los de Santa Pola cada año se superan. Bien. Un poco después me espera Raquel con la pequeñaja. Me anima y me hace fotos. Nos chocamos la mano y pienso en volverla a ver dentro de 10 kilómetros.

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En el km 6 oigo un rumor detras de mí. Es el globo de 1:35 con la nube de corredores a su alrededor. Se me ocurre engancharme a él para que me arrastre a 4'30" hasta la meta, pero miro a Àlex de reojo y parece que no se apunta a la fiesta. Se queda para intentarlo a su marcha, así que tengo que decidir: ¿busco mi ritmo de 4'30" o me engancho al globo, a ver qué pasa? Hoy puede ser un gran día, así que saco mi lacito mágico y me ato virtualmente al chico del globo. Le acaba de salir una garrapata que no se va a soltar ni con agua caliente...

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Caen los kilómetros a rebufo del bus que me lleva a 4'25", 4'22"... más rápido de la cuenta, adelantando corredores que se sorprenden al vernos pasar: "¡Este globo va muy deprisa!". Quiere recuperar lo perdido en la salida. En el km 10, agua fría. Santa Pola, sois los mejores. Pasamos el 12, el 13 y sé que me voy a arrepentir, pero estoy marcando unos tiempos increíbles.

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En el 14 entramos de nuevo al nucleo urbano. Me espera Raquel otra vez, con el cronómetro en mano para decirme cuánto tiempo me saca el globo. No hace falta: voy atado a él. Se alegra, me aplaude, me grita. Te quiero Raquel, tú sí que eres mi equipo. Eres muy grande.

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En el km 15 agua fría y salimos del pueblo otra vez hacia las salinas. Empieza el dolor, como siempre, toca sufrir. En el 17 me desengancho del globo poco a poco (le doy las gracias mentalmente, de todo corazón) y busco mi ritmo de supervivencia para llegar a meta en el tiempo previsto. En el 18 marco 1.21'05. Se puede. En el 19 veo un amigo retirarse. Tiene mala cara, pero está bién. Le grito, le animo... no puede. Nota mental: llamarle luego a ver cómo está. En el 20 marco 1.31'00" y sé que lo voy a conseguir. A la izquierda Raquel y Laia otra vez. Siempre. Amigos que me animan, marco el 21 y veo 1.35'22". En la recta final me dedico a disfrutar de la meta y respirar el aliento del público, casi saboreándolo. Cruzo la linea en 1.35'51". Conseguido.

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No lo sabía, pero muy poco detrás venía Àlex, que había seguido el plan original, progresando a su ritmo y apretando sólo al final: distinta estrategia, mismo resultado. Enhorabuena.

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- El balance -

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El balance no puede ser más que positivo: buenas sensaciones, mejor marca personal, estreno del nuevo club y casi todos mejorando sus marcas. La organización y la carrera sobresalientes. Empieza el año muy bien, veremos hasta dónde puede llegar.

Jorge Tendero. Enero 2012.

HACE TIEMPO EMPECÉ UN PLAN

El entrenamiento debidamente planificado es el camino correcto para alcanzar tu objetivo. Como en otras facetas de la vida, como el estudio o la economía doméstica, cuando tienes claro lo que quieres sacrificas pequeñas comodidades cada día para alcanzar un bien mayor.

 

Mientras tus amigos se van de fiesta, te quedas en casa a estudiar. Porque toca repasar el Tema 12, porque si cumples el plan llegarás al examen con todo aprendido. Te quitas las cervezas de todo el año para hacerte un viaje en Navidades. Es un truco sencillo que, aunque puede fallar, normalmente funciona y te sientes muy orgulloso porque sabes que eres tú quien lo ha hecho posible, con tu determinación y tu fuerza de voluntad.

 

Quedan 5 días para la Media Maratón de Santa Pola, una carrera especial que ya he corrido 7 años seguidos y con ésta será la octava.

 

Hace tiempo empecé un plan de 8 semanas para bajar de 1:30' en esta edición y, aunque con mucha dificultad, he conseguido seguirlo y cumplir todas las cargas y los tiempos. Ha sido duro. Durante un tiempo he estado siempre cansado, a veces incluso me costaba rodar a 4'40" (sobre todo los domingos). En Nochevieja me dormí en el sofá de unos amigos, después de las uvas. Mi hija aguantó más que yo y tiene sólo 2 años.

 

Ahora que el plan se suaviza y entramos en la última semana de descarga y pre-competición, por primera vez en mucho tiempo no tengo sueño, no tengo ataques compulsivos de hambre a media mañana, no me duelen las piernas. He bajado el ritmo un poco y me encuentro bien, me siento fuerte y preparado para todo lo que pueda pasar. Y todavía me quedan 5 días para cargar combustible.

 

No sé si lo conseguiré. Mi mejor tiempo es de 1.35' y, sinceramente, el 1.30' lo veo muy lejos. Para lograrlo tendría que ir a 4'15" durante toda la carrera, desde la salida hasta el kilómetro 21 y 97 metros. Además, Santa Pola es una carrera masificada, los primeros kilómetros son muy complicados. Normalmente vas rodeado de corredores todo el rato, serpenteando para adelantar. Es una carrera muy bonita, pero tiene sus cosas... Hay muchos factores que influyen: la noche anterior, el viaje, la temperatura. Por eso siempre me planteo un objetivo "mínimo" y un objetivo "optimista".

 

Sé que estaré cerca. Si no son 1.30' serán 1.31' o 1.32', que para mí ya sería un éxito. He decidido que voy a salir buscando el 4'20", y trataré de mantenerlo hasta el final para acabar en 1.31'25". Si en el KM14 me encuentro fuerte atacaré para rebajar ese tiempo. Si no, si empiezan las molestias, los dolores, la flojera... tocará sufrir para llegar hasta el final pero estaré ahí, cerca, muy cerca.

 

Objetivo mínimo: 1.33'
Objetivo realista: 1.31'
Objetivo optimista: bajar de 1.30"

 

Así están las cosas y sólo faltan 5 días. Ya estoy nervioso.

 

 



30 CARRERAS

Una vez cerrado 2012, revisando mi calendario de carreras me doy cuenta de que he pulverizado mis propios registros, tanto en participaciones como en marcas personales.

 

Nada más y nada menos que 30 veces me he colgado el dorsal esta temporada y, lo más importante, he conquistado nuevos terrenos donde nunca antes había competido, como son el trail y las aguas abiertas. En total 30 carreras disputadas, entre ellas 4 de 10K, 6 Medias Maratones, la Volta a la Foia, 3 Travesías, 1 Tri Sprint, 1 Tri Olímpico, 1 Du Sprint y 1 Du Cross.

 

10K València 2012                  42'42" (marca personal 10K)
M. M. Santa Pola 2012            1.35'51" (marca personal MM)
Cross Nocturno Sax 2012 (8km)      34'18"
Pujada Castell Cocentaina (9'5km)  47'28"
Duatló Ibi (5/20/3)              1.23'39"
M. M. Denia 2012                 retirado
10K El Campello 2012               41'32" (marca personal 10K)
Tri Sprint Canet (750/20/5)      1.21'09"
10K 24H Alcoi 2012                 46'10"
Travessia Malvarrosa (1500m)       42'26"
Travessia Port de Valencia (2000m) 56'00"
Volta Peu Montaverner (9km)        40'37"
Volta Peu Castelló de Rugat (7360m)31'37"
Travessia Campello (2600m)       1.04'53"
Volta Peu Pobla del Duc (7km)      29'35"
Pujada Font Freda (11600m)         59'00"
Volta Peu Agullent (8100m)         35'10"
Volta Peu Quatretonda (9700m)      42'40"
Volta Peu Llutxent (9100m)         40'11"
Gran Fons Albaida (10900m)         48'29"
Tri Olímpic Barcelona(1'5/40/10) 2.44.27"
Volta pel Benicadell (15170m)    1.20'04"
Volta a la Foia 2012 27'5km      2.05'32" (marca personal Volta a la Foia)
M. M. Gandia 2012                1.36'05"
M. M. Ontinyent 2012             1.31'21" (no oficial)
Duatló Cross Banyeres (5/20/3)   ---    
M. M. Benidorm 2012              1.35'24" (marca personal MM)
M. M. Alcoi 2012 (19'4km)        1.36'09"
10K Sant Joan 2012                 40'12" (marca personal 10K)
Sant Silvestre Alcoiana          ---    

 

San Silvestre Alcoyana 2012

 

Esto no se volverá a repetir por algun tiempo, ya que en 2013 voy a centrar el tiro en unos

objetivos muy concretos. Voy a participar en menos carreras para hacerlo más rápido, y más lejos:

20/01: M. M. Santa Pola

Objetivo: sub 1.30'

 

02/06: VALENCIA LD Triatlón Media Distancia (1,9/90/21'1)

Objetivo: finisher :)

 

17/11: Maratón Valencia

Objetivo: sub 3.17'

 

¡Que la Fuerza me acompañe!

 

San Silvestre Alcoyana 2012