miércoles, 26 de septiembre de 2012

VOLTA A PEU A LLUTXENT

El pasado sábado estuvimos en Llutxent, 8ª prueba del Circuit Vall d'Albaida. La carrera de 9100m discurría por caminos alrededor del pueblo, con 1500m de subida y 1500m de bajada, paso por meta, y luego 3K de subida y 3K de bajada, más o menos


Tengo que decir que se me da mejor subir que bajar. Subiendo no me adelantó nadie, pero bajando me pasaban como balas. Creo que hay algún tipo de truco, algo que hago mal bajando y que debería practicar.
 
Finalmente me enganché a una corredora independiente (2ª senior fem) y bajé con ella, intentando imitar su postura y su técnica. Llevaba los brazos muy abiertos, para equilibrarse, y daba zancadas muy muy largas. Algo hay, porque al final conseguí seguirle el ritmo imitando esos gestos y ya no me pasó nadie más en el resto de la bajada.

 
Acabé en posición 103 de 517 corredores, 46 de mi categoría. En el circuíto he sumado una carrera más y apenas 39 puntitos, con lo cual subo bastante en la clasificación: posición 52 de Senior Masculino.

 
Si hubiera ido a Bocairent, tendría 8 carreras y unos 460 puntos, ¡estaría en la posición 14! Pero ahora ya es tarde para lamentarse. Lo importante es seguir corriendo y seguir mejorando los tiempos, los ritmos y las sensaciones. Go TRIALCOY!



lunes, 24 de septiembre de 2012

LO MEJOR ESTÁ POR VENIR

Hoy cumplo 32 años y estoy en el mejor momento de mi vida.
 
Empecé a correr hace 12 años en la escuela de atletismo de la Universidad. Con 20 años de edad y un sobrepeso grave, empecé corriendo 100m, caminaba 100m, y así poco a poco me fui poniendo en forma. Descubrí nuevas sensaciones en mi cuerpo, descubrí el límite cientos de veces, y otras tantas veces lo superé. ¿Como? Con paciencia, con trabajo y con diversión, siempre disfrutando del camino.



En la escuela de atletismo aprendí a calentar y estirar, a practicar la técnica, a hacer series, pesas, gradas, circuitos de resistencia, microciclos y macrociclos. Aprendí a respetar al rival y al compañero, el valor de trabajar en equipo, el valor de compartir el agua en meta con los que pisaron el mismo asfalto que tú. Aprendí muchas cosas que luego me sirvieron para seguir mejorando, para seguir corriendo por mi cuenta después de la Universidad y conseguir haber llegado hasta aquí.
 
 
En 2006 empecé con el vicio de las carreras populares por culpa de mi amigo Manolo, Gabriel Motos y Manolo Pozo, locos del running que, además, practicaban triatlón en el Komando CT. Corrí mi primera Media Maratón en Santa Pola, en un momento personal muy triste. La carrera fue un desastre, pero cruzar esa meta después de todo el dolor y el sufrimiento que viví solo, yo con mis piernas y mis pensamientos en aquel kilómetro 18, es algo que recordaré toda la vida. Definitivamente aquello me cambió. He corrido desde entonces cientos de carreras, entre ellas las últimas 7 medias de Santa Pola consecutivas, 2 maratones, a veces mejor y a veces peor, pero siempre con ilusión y ganas de disfrutar de este bello deporte, del ambiente, del compañerismo, de esos nervios en la salida y esos abrazos en la meta.
 
 
Como todo influye, sin duda tener un trabajo más o menos estable y una familia feliz son elementos necesarios para tener el equilibrio, la salud mental y física y la fuerza para seguir adelante en ese día lluvioso, en esa mañana de enero, en ese kilómetro 36.
 
Ahora, a la vejez, estoy corriendo mejor que nunca y me estoy sintiendo mejor que nunca. ¿Por qué? No lo sé. Mi vida ha cambiado en muchos sentidos pero, sobre todo, el hecho de tener un hijo te hace replantearte muchas cosas y te da ganas de vivir la vida, de no perder un minuto, de aprovechar cada momento y eso te da una vitalidad y una fuerza que no se pueden explicar.
 

Ahora se abre ante mí un nuevo horizonte. Con el descubrimiento del triatlón, el empuje que da pertenecer a un club, la ayuda, el asesoramiento y la motivación que transmite, tengo la impresión de que esto está solo empezando, que lo mejor está por venir y que todavía quedan cosas muy interesantes por hacer.


Hoy cumplo 32 años y estoy en el mejor momento de mi vida. Gracias a vosotros, los que me animáis y me seguís en mis pequeños retos personales. Gracias.

jueves, 20 de septiembre de 2012

AQUÍ HA PASADO ALGO

Recientemente leí en un blog interesante que el entrenamiento correctamente planificado funciona gracias a un fenómeno llamado supercompensación.
 
 
Básicamente se trata de que, tras someter el cuerpo a un estrés y un esfuerzo mayúsculo, éste sufre un desgaste, y luego intenta recuperarse previendo que el mismo estrés pueda volver a suceder. El cuerpo se adapta, intenta compensar el desgaste sufrido y se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular, adaptaciones neuromusculares y muchas historias más. Si el descanso, la recuperación y la alimentación son adecuados, la próxima vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente.
 
Esta semana he podido sentir algo parecido en mis propias carnes.
 
Tras la paliza del sábado (bici + carrera 10K con subidas) y del domingo (natación + correr) no podía casi caminar, tenía las piernas destrozadas. El lunes nadé, con lo cual descansé las piernas (yo nadando no muevo las piernas, las llevo "a la sombra" del cuerpo y sólo las uso un poco para equilibrarme). El martes rodé en bici con cadencia, pensé que me costaría, pero no, Me sentí bien y me sirvió para soltar y recuperar la musculatura. El miércoles me tocaba un entreno fuerte de correr: 30' en Zona 3 (170-180 ppm) + 20' en Zona 4 (180-190 ppm) + 10' en Zona 3. Normalmente voy en Zona 2 y subo a Zona 4 sólo durante 3', 5'... no es normal hacer todo el entreno en Z3 y además subir a Z4 durante 20'.
 
Total, que salí de casa con recelo, a ver cómo me encontraba, y el resultado fue sorprendente:
 
- Subir al poli por la vía verde (Z3): 6km en 29'22". Llegué arriba fresco y sin demasiado esfuerzo. Normalmente tardo 33" si voy suave, 31'30" en Z3, así que eran 2' menos de lo normal. Mi mejor tiempo fue 28'40" un dia que fui con Santi y me llevó a ritmo "keniata" (para él eso era Z2...) :)
 
- 12 vueltas a la pista (Z4): 4800m en 20', a 4'10"/km. Me costó. Me costó sobre todo las 4 últimas vueltas pero lo hice. Esto es equivalente a correr la segunda mitad de un 10K a 4'10", algo que no conseguía desde abril.
 
- Bajar del poli por la carretera (Z3): 14'. Las piernas, ardiendo, agradecen esta bajada para vaciarse un poco antes de volver al reposo.
 
Aquí ha pasado algo. El domingo no podía caminar, y el miércoles corro más de lo que podía correr el sábado anterior ¿Por qué? ¿Supercompensación?

lunes, 17 de septiembre de 2012

QUEDAN 3 SEMANAS

QUEDAN 3 SEMANAS PARA EL GRAN OBJETIVO. Las espadas están en alto, la mente puesta en esa línea de salida. Todo va enfocado hacia Garmin Barcelona Triatlón (Olímpico).
 

Hoy se ha celebrado el Tri Sprint de Alicante, donde 4 compañeros han tomado la salida con su segunda piel de Trialcoy. Yo no he participado, pero he podido ir a verlos y animarlos en cada paso por la zona de meta. Grandes todos, han hecho unos tiempos increíbles y han sumado una muesca más en su revolver. ¡Bravo!
 

Después he podido nadar 40' en la playa de Alicante y, por la tarde, correr 60' suave por la vía verde.

Los domingos me cuesta mucho correr. La semana ha sido dura, el cansancio se acumula y las piernas, símplemente, no quieren moverse. Sin embargo, cuando casi no puedes caminar, las obligas a correr y se rinden, se abandonan a tu voluntad y sumisas te llevan hasta el final del camino.

Lunes: natación 1500m (3x500m rec 1')
Martes: bici 60'
Miércoles: correr 65' via verde por fuera de los túneles, (15km aprox)
Jueves: natación 75', clase de fuerza y técnica
Viernes: descanso
Sábado: bici suave 120'. Carrera 9'7km con cuestas, 42' a tope
Domingo: natación en el mar 40'. Correr 60' suave.

domingo, 16 de septiembre de 2012

VOLTA A PEU QUATRETONDA

El sábado empezó con lo que tenía que ser una ruta suave en bici, rollo "Verano azul", y se convirtió en 50km por el puerto de Onil. Fuimos de tranqui, eso si, y luego Recovery de "tortilongui" en la Font dels Patos.


Por la tarde, 7ª carrera del Circuit en Quatretonda: 9700m con fuertes y largas bajadas y subidas, mucho sol y calor. Las piernas se quejaron del exceso de la mañana, fui sufriendo desde el KM 1 pero hice la carrera que pensaba hacer: 42'40", a 4'24"/km con mi amigo Manolo y el compañero Bossi, de TRIALCOY. Sin bici, habría hecho 30" o 1' menos, sin embargo no habría vivido la maravillosa experiencia del dolor de piernas y de no poder caminar después. Otra sensación incomparable es que tu peque te espere en meta para entrar juntos y recibir los aplausos del público enfervorizado.




viernes, 14 de septiembre de 2012

SI SE QUIERE, SE PUEDE



El domingo pasado el equipo estuvo en Valencia disputando el triatlón Sprint y Olímpico. Grandes resultados para todos y una gran experiencia. Yo no pude estar, pero me acordé mucho de vosotros. Este equipo ya está en marcha, y nadie lo puede parar.



Y el domingo que viene estaremos también en Alicante con Rafa (http://rafaseguitrialcoy.blogspot.com.es/), Quique y nuestros campeones Junior Ivan y Andrea. Ésta vez sí que podré ir a veros. Ánimo chicos, a darlo todo. Si se quiere, se puede.

CARRERAS DE VERANO

Se acabó el verano, se acabaron las vacaciones y llegó el momento más duro del año: la vuelta al cole.
 
Hace ya 2 semanas que volví, y he tenido tanto trabajo que no he podido explicar todavía los acontecimientos del verano. Ha sido un mes de agosto movidito, con muchas carreras, entrenando duro y disfrutando de un descanso merecido con mis chicas en casa todo el día.
 
 
TRAVESÍA PLAYA DE MUCHAVISTA

Tenían que ser 2000 metros, pero al final fueron 2500 "y pico"... (1:04'53") Gran experiencia junto a mi primo Àlex y compañeros del equipo: Santi, Gonzalo y Manolo.


 
 

LA POBLA DEL DUC

Siguiendo con el Circuit de Carreres de la Vall d'Albaida, Volta a Peu a La Pobla del Duc, 7Km (29'35"), a 4'13"/km. Carrera nocturna, muy bonita y dieron muchos regalos... Hizo mucha calor para ser nocturna. Muy contento con el tiempo logrado, cerca ya de mi objetivo, a pesar de que era todo subir y bajar, nada de llano.


PUJADA A LA FONT FREDA

4ª carrera del circuíto, y lo más duro que he hecho este año. 11600m (59'00") con 8km de subida "a cara de perro" y 4km de bajada, todo trail. ¡Durísima! Y mucho calor seco, polvo... Una chica tuvo un desmayo y se fue en ambulancia, pero creo que acabó bien.

 
 


VOLTA A PEU AGULLENT

5ª del circuíto, 8100m (35'10") (a 4'20"/km) con subida a la ermita incluída. Buena carrera, me faltó algo de reprís al final. Llegué justo a tiempo para la salida, y mi sorpresa fue encontrar allí a dos máquinas del equipo: Bossi y Paco. Go!



Y esto es todo por ahora. El pasado domingo me perdí la 6ª carrera del circuíto en Bocairent, porque estuve de boda, así que he caído de la posición 27 a la 75 en categoría Senior. Oooh! :__( Mañana voy a Quatretonda a machacarlos a todos y remontar unas cuantas posiciones.