¿Y AHORA QUE? PLAN 2013

Se acaba la temporada 2012 con varios retos conseguidos, y ahora llega el momento de planificar la próxima temporada. Sin embargo, todavía quedan algunas carreras interesantes antes de que acabe el año. Ahora viene una fase de mantenimiento, una "meseta", donde lo importante es acumular kilómetros y ganar fuerza, condición física general y resistencia.

 

 

 

Este año he hecho 2 triatlones, Sprint y Olímpico, y tengo claro que el triatlón cuanto más largo, mejor. Donde disfruto más es en la distancia larga, en la estrategia, el cálculo, la mente fría. Y si puede ser, sin drafting.

 

Mi ilusión y mi objetivo era estrenarme en un Media Distancia o Medio Ironman la próxima primavera; además varios compañeros van a correr el Half Challenge de Barcelona-Maresme en mayo y eso siempre es un aliciente más para la receta de un gran reto. Valencia o Elche en abril eran la otra opción.

 

Sin embargo, hablando con personas que conocen este mundillo mucho mejor que yo, he decidido (dolorosamente) aplazar este reto. Según las opiniones cosechadas, es mucho mejor que este año corra varios triatlones cortos (Olímpico) y que intente ganar velocidad y soltura, hacerlos con facilidad, a tope, como quien hace un Sprint. Entonces será el momento de intentar proyectar esta velocidad hacia distancias mayores.

 

Otra razón de peso es que, viendo planificaciones para el Medio Ironman, será imposible cumplirlas durante el invierno por las sesiones de bici: se hace de noche muy pronto. Yo en invierno, entre semana, no veo el sol.

 

Por todo esto, y siendo realista, voy a aplazar mi objetivo MD para octubre (probablemente Massís Antella). En primavera atacaré 2 objetivos ambiciosos: Media Maratón y Maratón. Luego haré la temporada de duatlones, triatlones cortos y travesías, para ganar velocidad y experiencia. A mitad de julio, con más horas de sol y si todo va bien, empezaré el plan específico que me llevará hasta mi primer triatlón MD en octubre. De esta manera creo que puedo construir una buena base de técnica, resistencia, fuerza y velocidad y en julio empezar el reto de mi primer MD.

15 oct. - 25 nov. (6 semanas)
MANTENIMIENTO
Entrenamiento de fuerza y resistencia. Técnica de natación. Técnica de bici carretera con acople y bici MTB. Mucha gimnasia, estiramientos. Perder peso y acumular muchos kilómetros.
- 20/10: Masterclass natación Xavi Llobet (Valencia)
- 21/10: Volta a Peu a Salem (11ª carrera Circuit Vall d'Albaida)
- 28/10: Volta a la Foia 27'5km
- 04/11: Mitja Marató Gandia
- 11/11: Mitja Marató Ontinyent (12ª carrera Circuit Vall d'Albaida)
- 17/11: Duatló Cross Banyeres (5/20/2'5)
- 25/11: Mitja Marató Benidorm
6 semanas seguidas de competición, ¡a tope!

 

26 nov - 20 ene (8 semanas)
MEDIA MARATÓN SANTA POLA (~1:30')
Seguir nadando, bici en rodillo entre semana y rodaje los sábados. Entrenamientos de calidad de correr para ganar velocidad.
- Media Maratón Alcoy (sin objetivo)
- San Silvestre Alcoyana (sin objetivo)
- 10K Valencia (~40')
- Media Maratón Santa Pola, intentando acercarme a 1:30'-1:32' (a 4'15"-4'20"/km)

 

21 ene. - 17 mar. (8 semanas)
MARATÓN BARCELONA (<3:30')
Plan específico para maratón, para bajar mi marca de 3:32' (Valencia 2011) a 3:15'-3:20' (a 4'40"/km)

 

PRIMAVERA-VERANO
Duatlones, triatlones olímpicos (Liga, Cto. Autonómico), triatlón cross, travesías...

 

julio-octubre (12 semanas)

TRIATLÓ MASSÍS ANTELLA MD (1'9/86/21'1)

Sin duda un buen plan para 2013. Go! :D

 

 

MI PRIMER TRIATLÓN OLÍMPICO

Ya ha pasado una semana desde mi primer triatlón olímpico, tiempo suficiente para saborear la experiencia y asimilar cada detalle de esta gran cita deportiva.

 

 

La fecha elegida fue el 7 de octubre en el Garmin Barcelona Triatló. Seguramente podría haber sido antes, en verano, cuando me encontraba en mejor forma y con más tiempo para entrenar y preparar bien la carrera; sin embargo, la experiencia no la cambio por nada: un viaje para desconectar, unas vacaciones familiares, una ciudad maravillosa de la que cada vez estoy más enamorado. Una carrera enorme, un montaje espectacular, una gran fiesta del triatlón que conquistó Barcelona por un día. 6000 triatletas ocuparon las calles, y entre ellos un modesto alcoyanito dispuesto a darlo todo, disfrutar y aprender todo lo que pudiera.

 

El ambiente en boxes fue maravilloso, estuve hablando con otros corredores, que me explicaban sus experiencias (para muchos la primera, como yo), me hablaban de sus clubes, de las carreras que organizaban en sus pueblos. Juntos vimos la carrera de los PROs, intentando adivinar quién era cada uno, por qué adoptaban ciertas estrategias. Siempre lo digo, pero es verdad: en este mundillo habrá de todo, pero lo que predomina es el compañerismo, el juego limpio y el sincero afán de trabajo y superación.

 

En el lado malo, la participación de Trialcoy se desinfló de una forma bochornosa. Por distintas razones, cada uno las suyas y por supuesto todas muy respetables, al final muchos compañeros no pudieron venir, y los pocos que fuimos lo hicimos cada uno por su lado. En la salida, estábamos en olas distintas con mucho tiempo de diferencia, así que durante la carrera tampoco nos vimos. Para colmo, después de la carrera me vi atrapado por la huelga de metro y tampoco pude acudir a la comida del domingo. Un verdadero desastre. Individualmente todos lo hicieron muy bien, y es que la motivación era máxima y la carrera, llana, rápida y fácil, lo permitía.

 

Yo, personalmente, estoy muy contento con el resultado. Me encontré muy bien en los tres terrenos y disfruté del trabajo realizado de principio a fin.

 

Me levanté a las 6:00 para desayunar un café y partir camino de los boxes. Santi i Àlex, en la primera ola de federados, estaban en el extremo totalmente opuesto. Aquí fue el único momento que nos pudimos saludar, animar y compartir un poco los nervios de la carrera. Bici, casco, zapatillas, todo listo y con el neopreno puesto desde las 7:40, mis compañeros salían a las 8:00, yo a las 9:40. Todavía me quedaban 2 horas por delante, descalzo en la playa esperando mi momento, así que decido que es la hora de desayunar: barrita de cereales, manzana y agua.

 

El mar estaba tranquilo, buena temperatura, el montaje en la salida espectacular con pantallas, música, megafonía... Veo las salidas de los otros corredores, observando cómo trazan trayectorias en el agua para aprovechar las corrientes. Yo pienso que si consigo ir recto ya será mucho. Santi sale del agua entre los primeros élites, Àlex tarda un poco más. Ahora ya sé que no los volveré a ver: cuando yo me tire al agua ellos estarán ya empezando la carrera a pie.

 

Aquí encuentro a Amando, que saltará al agua a las 9:00 (tampoco lo veré en carrera) y a Diego, de Oliva, que corre más o menos como yo pero sale 20 minutos delante de mí. Me alegro mucho de verlo, no sabía que venía, y creo que nos veremos en muchas carreras más.

 

Finalmente llega mi hora. Caliento en la arena, nado un poco por el mar, me tomo un gel con mucha agua y suena la bocina.

 

 

Por primera vez desde que hago triatlones y travesías me veo enmedio del grupo, no a la cola. Es agradable nadar en pelotón porque te sientes arropado y acompañado, no necesitas buscar tanto la boya porque vas "a piernas" de otro. En general es mejor pero también te llevas porrazos y patadas. En el agua no hay amigos. Intentando adelantar a un chaval, me dió un puñetazo que me quedé sordo por un momento. Le pasé por encima y lo dejé atrás. El tramo largo fue muy bien, avanzando en grupo, disfrutando de ver los peces y las medusas a escasos metros de profundidad. Pillamos a algunos de la ola anterior, y algunos de la ola posterior nos pillaron a nosotros. Tras girar la última boya camino de la playa la corriente me empujó hacia la izquierda y tracé una curva enorme (yo y varios nadadores más) que nos hizo perder algunas posiciones y algún minuto, seguro. Finalmente toqué arena y empecé a correr camino de los boxes.

 

 

 

No me quité el gorro ni el neopreno porque había avituallamiento de agua y quería tener las manos libres. Cuando ya hube bebido para quitarme el sabor de mar, empecé a quitarme el neopreno y avancé como pude entre la gente. El tramo hasta boxes era larguísimo y la gente va muy lenta en estos momentos, cuesta mucho adelantar. Finalmente, 40' de natación que incluyen muchos, muchos metros de correr descalzo por la arena, maderas y cemento hasta boxes. Allí me espera la flaca, lista y afinada para dar lo mejor de sí.

 

 

El tramo de ciclismo consiste en 4 vueltas a un circuito bastante llano de 10km, con muchas curvas. En las primeras vueltas todavía encuentro gente de las olas anteriores, así que intento coger algunas ruedas pero se me van enseguida. Los que ruedan conmigo van más lentos y tengo que seguir solo. Tras la primera vuelta voy muy bien, casi a 40km/h. Bebo un trago de isotónico y se me cae el bidón de 226ERS llenito hasta arriba. Mi bidón y mi plan de hidratación a tomar viento.

 

Completo la sección de ciclismo en 1:08', y otra vez atasco para entrar a boxes. No entiendo por qué la gente va tan lenta en estos tramos, con lo que cuesta bajar un minuto en carrera como para perderlo andando por la entrada a boxes... Aparco a la flaca y no le doy un beso porque no tengo tiempo, pero qué bien se ha portado, y qué partido le voy a sacar mientras aguante. Me calzo las zapatillas de correr y salgo por patas, temeroso de cómo me voy a sentir. Ahora lamento no haber preparado bien la carrera, porque la falta de entrenamiento lleva a que te sientas inseguro en estos momentos clave. A pesar de todo, me siento bien. Mi reloj marca 1:55 a la salida de T2.

 

 

 

Busco el ritmo justo para aguantar hasta el final, sin grandes alardes, y calculo que a 4'30" puedo llegar a meta en 45' y parar el crono en 2:40'. Si lo consigo sería un bombazo. A 4'30"-4'35" adelanto a muchísima gente durante los primeros 5km de carrera a pie, paso el Arc de Triomf en 23 minutos. En el 7 ya sé que no voy bien, mi rendimiento cae drásticamente y sufro muchísimo entre el 8 y el 9. El calor (son las 12 del mediodía) y la mala hidratación tienen mucho que ver, pero sobre todo la falta de entreno previo a la carrera.

 

Estoy desfondado, pero contento. Llevo margen de sobra para bajar de 2:45' y por nada del mundo quiero desfallecer y perderme esa meta que me espera desde hace 6 meses. Ya se ve. Me pongo a la defensiva, a 5'15" o por ahí, y me dedico a mirar al público, las calles, y ver cómo se acerca el final. Recuerdo los entrenos de este verano, las clases de natación, los días de calor, las carreritas de los sábados... Pienso en mi hermana, que me intenta enseñar a nadar, pobrecita, menudo leño le ha tocado. Pienso en el Mister, Gonzalo, que intenta encajar conforme puede su plan de entrenamiento en mi escasísimo y limitado tiempo libre, todo a base de método, disciplina y mucha motivación. Ellos, y mi cabezón testarudo me han traído hasta aquí.

 

 

Recta final. Saludo a la familia y disfruto como siempre de ese momento mágico. Subo la rampa del Garmin. Bajo el arco de meta, me beso el anillo y señalo el escudo: la familia y el equipo, va por vosotros. Devoro los avituallamientos, muerdo la medalla y sólo pienso una cosa: Barcelona, tengo que volver.

 

 

GRAN FONS ALBAIDA

El pasado sábado fuimos a Albaida para correr el Gran Fons Mónica Pont, 9ª carrera del ciurcuito Vall d'Albaida.

La carrera constaba de 10'9 Km, primero 3 por circuito urbano, y luego 7 por la carretera hacia Benissoda y Agullent. Como siempre, largas subidas y bajadas para acabar volviendo a punto de salida. Estreno de la nueva equipación y un tiempo aceptable (48'29"). Apreté hasta el KM 10 y luego me dejeé llevar, pensando en el reto de este próximo domingo.

 

Como siempre también, entrando en meta con mi peque, ¡le encanta!

 

Ya estoy el 30 de la clasificación. A partir de ahora será muy difícil avanzar puestos, pero mi objetivo sigue siendo acabar en la primera página...

QUEDAN 4 DIAS...

Quedan sólo 4 días para el gran objetivo de la temporada y todavía me tengo que estudiar la guía del triatleta, alojamiento, comidas...

Salgo en la Ola 5, ¡de los últimos! Cuando yo salga del agua Àlex y Santi ya habrán llegado a meta. Con un poco de suerte podré pillar a Manolo y Amando en la bici, será difícil pero a ver si lo consigo. Va a ser un gran estreno en la distancia Olímpica, estoy preparado para correr un buen triatlón pero no quiero agobiarme con el tiempo y los ritmos. Voy a disfrutar del viaje, de la familia, del equipo y de la carrera. Y el año que viene, ¡más!

VOLTA A PEU A LLUTXENT

El pasado sábado estuvimos en Llutxent, 8ª prueba del Circuit Vall d'Albaida. La carrera de 9100m discurría por caminos alrededor del pueblo, con 1500m de subida y 1500m de bajada, paso por meta, y luego 3K de subida y 3K de bajada, más o menos

Tengo que decir que se me da mejor subir que bajar. Subiendo no me adelantó nadie, pero bajando me pasaban como balas. Creo que hay algún tipo de truco, algo que hago mal bajando y que debería practicar.

 

Finalmente me enganché a una corredora independiente (2ª senior fem) y bajé con ella, intentando imitar su postura y su técnica. Llevaba los brazos muy abiertos, para equilibrarse, y daba zancadas muy muy largas. Algo hay, porque al final conseguí seguirle el ritmo imitando esos gestos y ya no me pasó nadie más en el resto de la bajada.

 

Acabé en posición 103 de 517 corredores, 46 de mi categoría. En el circuíto he sumado una carrera más y apenas 39 puntitos, con lo cual subo bastante en la clasificación: posición 52 de Senior Masculino.

 

Si hubiera ido a Bocairent, tendría 8 carreras y unos 460 puntos, ¡estaría en la posición 14! Pero ahora ya es tarde para lamentarse. Lo importante es seguir corriendo y seguir mejorando los tiempos, los ritmos y las sensaciones. Go TRIALCOY!



LO MEJOR ESTÁ POR VENIR

Hoy cumplo 32 años y estoy en el mejor momento de mi vida.

 

Empecé a correr hace 12 años en la escuela de atletismo de la Universidad. Con 20 años de edad y un sobrepeso grave, empecé corriendo 100m, caminaba 100m, y así poco a poco me fui poniendo en forma. Descubrí nuevas sensaciones en mi cuerpo, descubrí el límite cientos de veces, y otras tantas veces lo superé. ¿Como? Con paciencia, con trabajo y con diversión, siempre disfrutando del camino.

En la escuela de atletismo aprendí a calentar y estirar, a practicar la técnica, a hacer series, pesas, gradas, circuitos de resistencia, microciclos y macrociclos. Aprendí a respetar al rival y al compañero, el valor de trabajar en equipo, el valor de compartir el agua en meta con los que pisaron el mismo asfalto que tú. Aprendí muchas cosas que luego me sirvieron para seguir mejorando, para seguir corriendo por mi cuenta después de la Universidad y conseguir haber llegado hasta aquí.

 

 

En 2006 empecé con el vicio de las carreras populares por culpa de mi amigo Manolo, Gabriel Motos y Manolo Pozo, locos del running que, además, practicaban triatlón en el Komando CT. Corrí mi primera Media Maratón en Santa Pola, en un momento personal muy triste. La carrera fue un desastre, pero cruzar esa meta después de todo el dolor y el sufrimiento que viví solo, yo con mis piernas y mis pensamientos en aquel kilómetro 18, es algo que recordaré toda la vida. Definitivamente aquello me cambió. He corrido desde entonces cientos de carreras, entre ellas las últimas 7 medias de Santa Pola consecutivas, 2 maratones, a veces mejor y a veces peor, pero siempre con ilusión y ganas de disfrutar de este bello deporte, del ambiente, del compañerismo, de esos nervios en la salida y esos abrazos en la meta.

 

 

Como todo influye, sin duda tener un trabajo más o menos estable y una familia feliz son elementos necesarios para tener el equilibrio, la salud mental y física y la fuerza para seguir adelante en ese día lluvioso, en esa mañana de enero, en ese kilómetro 36.

 

Ahora, a la vejez, estoy corriendo mejor que nunca y me estoy sintiendo mejor que nunca. ¿Por qué? No lo sé. Mi vida ha cambiado en muchos sentidos pero, sobre todo, el hecho de tener un hijo te hace replantearte muchas cosas y te da ganas de vivir la vida, de no perder un minuto, de aprovechar cada momento y eso te da una vitalidad y una fuerza que no se pueden explicar.
 

Ahora se abre ante mí un nuevo horizonte. Con el descubrimiento del triatlón, el empuje que da pertenecer a un club, la ayuda, el asesoramiento y la motivación que transmite, tengo la impresión de que esto está solo empezando, que lo mejor está por venir y que todavía quedan cosas muy interesantes por hacer.

Hoy cumplo 32 años y estoy en el mejor momento de mi vida. Gracias a vosotros, los que me animáis y me seguís en mis pequeños retos personales. Gracias.

AQUÍ HA PASADO ALGO

Recientemente leí en un blog interesante que el entrenamiento correctamente planificado funciona gracias a un fenómeno llamado supercompensación.

 

 

Básicamente se trata de que, tras someter el cuerpo a un estrés y un esfuerzo mayúsculo, éste sufre un desgaste, y luego intenta recuperarse previendo que el mismo estrés pueda volver a suceder. El cuerpo se adapta, intenta compensar el desgaste sufrido y se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular, adaptaciones neuromusculares y muchas historias más. Si el descanso, la recuperación y la alimentación son adecuados, la próxima vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente.

 

Esta semana he podido sentir algo parecido en mis propias carnes.

 

Tras la paliza del sábado (bici + carrera 10K con subidas) y del domingo (natación + correr) no podía casi caminar, tenía las piernas destrozadas. El lunes nadé, con lo cual descansé las piernas (yo nadando no muevo las piernas, las llevo "a la sombra" del cuerpo y sólo las uso un poco para equilibrarme). El martes rodé en bici con cadencia, pensé que me costaría, pero no, Me sentí bien y me sirvió para soltar y recuperar la musculatura. El miércoles me tocaba un entreno fuerte de correr: 30' en Zona 3 (170-180 ppm) + 20' en Zona 4 (180-190 ppm) + 10' en Zona 3. Normalmente voy en Zona 2 y subo a Zona 4 sólo durante 3', 5'... no es normal hacer todo el entreno en Z3 y además subir a Z4 durante 20'.

 

Total, que salí de casa con recelo, a ver cómo me encontraba, y el resultado fue sorprendente:

 

- Subir al poli por la vía verde (Z3): 6km en 29'22". Llegué arriba fresco y sin demasiado esfuerzo. Normalmente tardo 33" si voy suave, 31'30" en Z3, así que eran 2' menos de lo normal. Mi mejor tiempo fue 28'40" un dia que fui con Santi y me llevó a ritmo "keniata" (para él eso era Z2...) :)

 

- 12 vueltas a la pista (Z4): 4800m en 20', a 4'10"/km. Me costó. Me costó sobre todo las 4 últimas vueltas pero lo hice. Esto es equivalente a correr la segunda mitad de un 10K a 4'10", algo que no conseguía desde abril.

 

- Bajar del poli por la carretera (Z3): 14'. Las piernas, ardiendo, agradecen esta bajada para vaciarse un poco antes de volver al reposo.

 

Aquí ha pasado algo. El domingo no podía caminar, y el miércoles corro más de lo que podía correr el sábado anterior ¿Por qué? ¿Supercompensación?