DIEZ60: RETO CONSEGUIDO

SEMANA 9:        42 Km
ACUMULADO: 567 Km
TOTAL:     609 Km, 60 días -> ¡¡¡RETO CONSEGUIDO!!!

DIA 57 - LUNES 14/07:
- Mañana: en ayunas, bici 15km Alcosser - Alcoy (42')
- Tarde: bici 15km Alcoy - Alcosser (30')+ Nadathlon (15')
- Noche: 10K Alcosser - Muro (54'06")
DIA 58 - MARTES 15/07:     
- Mañana: en ayunas, bici 15km Alcosser - Alcoy (42')
- Tarde: bici 15km Alcoy - Alcosser (30')
- Noche: 10K Alcosser - Beniarrés (51'44")
DIA 59 - MIÉRCOLES 16/07:  
- Mañana: en ayunas, bici 15km Alcosser - Alcoy (41')
- Tarde: bici 15km Alcoy - Alcosser (30')
- Noche: 12K Alcosser - Gaianes - la via - Muro - Alcosser (1.02'10")
DIA 60 - JUEVES 17/07:
- Mañana: en ayunas, bici 15km Alcosser - Alcoy (44')
- Tarde: bici 15km Alcoy - Alcosser (30')
- Noche: 10K Bahia2 - puente Siete Lunas y volver (49'24") + cervecitas de celebración. :D
DIA 61 - VIERNES 18/07: =DESCANSAR=

La verdad es que no ha sido tan difícil. Excepto 3 días que realmente no habría salido, que lo hice solo por disciplina y cumplimiento, el resto he corrido muy a gusto. Fue memorable el día que no pude correr hasta las 22:45, jugaba España contra Chile, y lo escuché por la radio mientras recorría las calles vacías de noche.

En fin, se acabó. Esto me ha servido para trabajar la constancia, acostumbrarme al entreno seguido, a dedicarme 1 hora al día, a recuperarme en poco tiempo. Ahora vienen vacaciones y toca hacer otras cosas. Y a mitad de agosto, empezar a preparar la Maratón.

 Día 59: 12Km Alcosser - Gaianes - la vía - Muro - Alcosser (1.02'10")

 Día 59: 12Km Alcosser - Gaianes - la vía - Muro - Alcosser (1.02'10")

 Día 60: 10Km Bahia2 - puente 7 Lunas (49'24")

 Día 60: 10Km Bahia2 - puente 7 Lunas (49'24")

Día 60: ¡¡¡cervezuelas!!!

DIEZ60: DIA 56

Se acerca el final.

SEMANA 8:        70 Km
ACUMULADO: 497 Km
TOTAL:     567 Km, 56 días ("solo" quedan 4 días...)

DIA 50 - LUNES 07/07:     10Km via verde (51'55")
DIA 51 - MARTES 08/07:    10Km Casa - Decathlon (54'29")
DIA 52 - MIÉRCOLES 09/07: 10 Km fartlek via verde, acelerando en los túneles (50'49")
DIA 53 - JUEVES 10/07: 10km casa - Racó - Bons Aires (58'53")
DIA 54 - VIERNES 11/07:10km Via Verda (54'54")
DIA 55 - SÁBADO 12/07: calent 1km + carrera nocturna Benissoda 9'2km (42'06", a 4'35/km)
DIA 56 - DOMINGO 13/07: bici 35km + 10K Alcosser-Beniarrés (58'36")

Sólo quedan 4 días para teminar el reto. Me va a dar pena terminarlo, pero también tengo ganas de hacer otras cosas: coger más la bici, hacer entrenos largos coriendo y pedaleando. Descansar algún día. Llegarán también las vacaciones, tiempo de nadar en piscina y mar.

Aún no he terminado, quedan 4 días pero lo voy a conseguir. Y luego, a otra cosa mariposa :)

DIEZ60: DIA 49

Después de 6 semanas de reto sin pena ni gloria, la 7 ha sido una semana para enmarcar.

SEMANA 7:        70 Km
ACUMULADO: 427 Km
TOTAL:     497 Km, 49 días ("solo" quedan 11...)

DIA 43 - LUNES 30/06:     10Km Subida a la Creu por La Salle (1.07')
DIA 44 - MARTES 01/07:    10Km Via Verda (54'39")
DIA 45 - MIÉRCOLES 02/07: bici rodilllo 12' + 10Km Via Verda (45'25") + estiramientos y abdominales
DIA 46 - JUEVES 03/07: 10Km Via Verda (1.01'53")
DIA 47 - VIERNES 04/07: 10Km Via Verda (57'04")
DIA 48 - SÁBADO 05/07: calent 2.500m + carrera Volta a Peu a Montaverner 7.500m (32'29", a 4'18"/km)
DIA 49 - DOMINGO 06/07: Bici 40km Alcocer - Beniarrés - Alcoy - Alcocer (1:36') + 10K Alcocer - Beniarrés (53'50")


Empecé el lunes subiendo a la Cruz, sintiéndome muy cómodo cuesta arriba y disfrutando de la ruta.

El miércoles hice la Via Verde en un minuto menos quela 10KALCOY, prácticamente sobre el mismo terreno: 10K, 45 minutos (a 4'30").

El sábado, Volta a Peu a Montaverner, primera carrera del Circuit Vall d'Albaida. Empecé con 2.500m de calentamiento, y luego carrera de 7.500m (dos vueltas) con bastantes cuestas. Me sorprendí a mí mismo subiendo a 4'24", bajando a 3'54" (4'12", 3'54", 4'15", 4'24", 4'28", 4'14", 4'27"). Empieza bien el circuito y, si las sensaciones son tan buenas, irá a mejor.

Finalmente el domingo transición: bici 40km + correr 10K. Agotado y satisfecho, el verano pinta bien.

 

DIEZ60: DIA 42

SEMANA 6:        70 Km
ACUMULADO: 357 Km
TOTAL:     427 Km, 42 días ("solo" quedan 18...)

DIA 36 - LUNES 23/06:     10Km Casa - Barxell (50'35")
DIA 37 - MARTES 24/06:    10Km Via Verda (54'39")
DIA 38 - MIÉRCOLES 25/06: 10Km Via Verda (53'02")
DIA 39 - JUEVES 26/06: 10Km Adsalsa - Glorieta del Salt (47'35")
DIA 40 - VIERNES 27/06: calentamiento BTT 5km + 10Km Via Verda (56'29")
DIA 41 - SÁBADO 28/06: en ayunas 10K Via Verda (51'32") + BTT 22 Km
DIA 42 - DOMINGO 29/06: 10Km Casa - Renfe - Glorieta Salt (56'26")

La semana empezó con brío: el lunes repetí la misma ruta que el domingo ¡con 10 minutos menos! No está mal 50' para una ruta con bastante desnivel.

El jueves salí con José Carlos, gran triatleta y mejor persona. Salimos desde el curro en una ruta muy llana, y me metió caña. Ha sido la 10K más rápida de todo el reto (sin contar la carrera 10KALCOI). Teniendo en cuenta los parones por el tráfico, y que el último kilómetro lo hicimos relajado, se puede decir que en la parte central fuimos realmente rápido (4'20", 4'25"). Hay que repetirlo, JC. ;)

El sábado 10K en ayunas + BTT antes de la Dinà: una jornada festiva y desenfrenada en el campo, que sienta mucho mejor después de hacer algo de deporte.

 

 

 

 

DIEZ60: DIA 35

SEMANA 5:        70 Km
ACUMULADO: 287 Km
TOTAL:     357 Km, 35 días ("solo" quedan 25...)

DIA 29 - LUNES 16/06:     10Km Via Verda por fuera de los túneles (57'13")
DIA 30 - MARTES 17/06:    10Km Casa - Barxell (58'59")
DIA 31 - MIÉRCOLES 18/06: 10Km casa - Germaine - Alameda - Eroski (54'43")
DIA 32 - JUEVES 19/06:  10Km Germaine - Alameda - Eroski (52'49")
DIA 33 - VIERNES 20/06:  10Km Via Verda (48'11")
DIA 34 - SÁBADO 21/06:   10Km Via Verda (57'02")
DIA 35 - DOMINGO 22/06:  10Km Casa - Barxell (1.00'55")


Cerramos la quinta semana del reto con sensaciones encontradas.

Por un lado hay cierto cansancio mental. Cuando empiezo a repetir muchas veces la misma ruta, es signo de que me empiezo a aburrir y si lo pienso un poco antes de salir, casi que mejor no saldría. En esos casos intento hacer una ruta fácil y que sea de ida y vuelta: así cuando llegas al km 5 ya no hay más remedio que volver, y la sensación es que el reto mental, al menos para ese día, ya está superado.

Por otro lado ha sido una semana curiosa porque he salido en todos los horarios posibles: de buena mañana, por la tarde, a mediodía, e incluso a las 11 de la noche. Todo vale y casi que se agradece, por cambiar un poco las sensaciones y renovar la motivación. De todas formas, el mejor horario siempre es el de mañana. No hay nada como esa sensación de tener el deber cumplido durante el resto del día.

Destacar la carrerita del viernes: por primera vez por debajo de 5'/km, sin contar la 10KALCOI. A partir de ahora habrá más días de estos, alternados con otros de "trotecillo cochinero".

DIEZ60: DIA 30

Hace un mes que empezó el reto y ayer cumplí el dia 30: la mitad del camino.

Sinceramente, a estas alturas esperaba haber progresado un poco más: tener mejores ritmos "de fondo", haber perdido algo de peso... nada de eso ha pasado. La otra vez que hice el reto en 21 días noté una gran mejora ya desde el día 9 o 10. Esta vez sólo noto que me cuesta muchísimo arrancar, que los 2 primeros kilómetros se me enganchan las piernas, pero luego se despiertan y acabo bastante bien. Todo a ritmo tortuga.

En la parte positiva, creo que me recupero mejor. Al principio notaba cansancio y dolores cada día. Ahora, con el mismo ritmo y muchos más kilómetros acumulados, no me siento cansado: simplemente salgo, corro y vuelvo. Otro día más en la oficina.

Hacia el dia 20 tuve un dolor en el sóleo, una contractura que me molestaba mucho y me hacía temer. Con ritmos suaves, estiramientos y auto-masaje parece que se ha ido y no me ha vuelto a molestar. Bien.

Para la segunda mitad del reto me gustaría añadir un poco de pimienta a la rutina diaria: algunos días de series, salidas en bici con transición, algunas tiradas más largas... Así los días de "descanso" serían de hacer "solo" los 10K al trote, pero habría otros días "fuertes" en los que haría entrenamientos un poco más "serios".

Creo que puede ser interesante. Veamos qué sale de ahí.

DIA 30: 10'2Km Casa - Barxell (58'59")

DIEZ60: DIA 28

En mi post número 100, llego a la 4ª semana del reto, empezando la 5ª.

SEMANA:        70 Km
ACUMULADO: 217 Km
TOTAL:     287 Km, 28 días ("solo" quedan 32...)

DIA 22 - LUNES 09/06:     10Km Via Verda (53'54")
DIA 23 - MARTES 10/06:    10Km pista 25 vueltas (53'29")
                                                 - 2000 +  8x(400 a 4:30-4:20-4:10-4:00, rec 400 t.s) + 2000
                                                 - estiramientos y abdominales
DIA 24 - MIÉRCOLES 11/06: 10'1Km Casa - Barxell (1:00'20")
DIA 25 - JUEVES 12/06:    10Km Casa - Germaine - Alameda - Eroski (57'44")
DIA 26 - VIERNES 13/06:   10Km Via Verda (56'39")
DIA 27 - SÁBADO 14/06:    10Km Via Verda (59'51")
DIA 28 - DOMINGO 15/06:   10Km La Salle - Preventori - El Salt (1:00:38")

La semana empezó muy bien. Con unas series cortas que pensaba hacer a 4:30, pero me fui envalentonando y las acabé a 4:00. No son ritmos que vayan a impresionar a nadie, pero fue un "juego" divertido (fartlek) y pienso que está más que bien para lo que llevo acumulado. A mí me sirve para ganar confianza.

La semana acabó de forma "extraña" por un accidente que tuve el viernes. Por suerte me pude sobreponer y seguir adelante, no ya con el reto, sino con mi vida. Lo contaré en otro post. El caso es que al final no pasó nada grave y, con el susto en el cuerpo y un poco dolorido, todavía salí a hacer mis 10K. Volví algo más aliviado y lleno de energía positiva.

Esto sigue y ya van 28. Quedan 32.

10KALCOI 2014 (ESPORT EN 3D)

RETO DIEZ60: DIA 21

SEMANA:        71 Km
ACUMULADO: 146 Km
TOTAL:     217 Km, 21 días ("solo" quedan 39...)

DIA 15 - LUNES 02/06:     10Km Subir a San Antonio y bajar (1.00'48")
DIA 16 - MARTES 03/06:    10Km Via Verda (56'54")
DIA 17 - MIÉRCOLES 04/06: 10Km Casa - Barxell (55'09")
DIA 18 - JUEVES 05/06:    11'4Km Casa - Rosaleda - Via Verda (1.04'36")
DIA 19 - VIERNES 06/06:   10Km Huerta Mayor - Racó (57'29")
DIA 20 - SÁBADO 07/06:    10Km Casa - Racó - Font del Quinzet - Paúlas (1.02'04")
DIA 21 - DOMINGO 08/06:   10Km carrera 10KALCOI (46'23")


Lo difícil de esto no son los 10km, son los 2 primeros. Encontrar el momento, ponerse las zapatillas y salir. Empezar a correr. Te duele todo.

A partir del km 2 las cosas se van poniendo en su sitio, y a partir del 5 ya vas a gusto. Cuando llegas al 10 te sabe mal parar; pero hay que parar, porque mañana hay 10 más.

El domingo me volví a poner un dorsal 6 meses después y fue muy agradable: volver a una línea de salida, volver a correr entre cientos de personas, volver a cruzar una meta. Después de toda la semana con molestias en el sóleo de la pierna izquierda, aguantando a base de rodajes lentos y muchas dudas, el domingo tocaba probar ritmos un poco más rápidos y lo hice. Fue una bonita carrera, con mucho calor pero divertida, entre amigos, bien organizada y bien resuelta por mi parte. Un buen escenario para celebrar el día 21 del reto.

El dolor me respetó durante la carrera (sorprendentemente) pero después volvió con más fuerza y no solo en el sóleo, sino en todas partes. Hacía tiempo que no me encontraba así, creo que desde la última maratón. Parece mentira. Ahora toca relax, masaje, estiramientos y esta tarde otra vez: 10K.

Voy a empezar a probar con fartlek y series para no aburrirme, para dar vidilla a las piernas y no machacar con el mismo gesto todo el rato. Voy a probar caminos nuevos y, sobre todo, calentar y estirar bien.

El reto de los 21 días ya está igualado. Veamos ahora dónde está el límite.

DIEZ60: DIA 14

El día 8 fue difícil. Con piernas de cartón y mala digestión, las 13 vueltas se me hicieron larguísimas y la bajada con dolores. Sin embargo el martes fue todo bien, incluso buen ritmo.
El miércoles madrugué y, cuando dieron las 7:00, ya estaba en mitad de la montaña volviendo de ruta con mi amigo Manolo, disfrutando de la mañana. La sensación de tener el deber cumplido y todo el día por delante es maravillosa.

El domingo con lluvia pero sin pensarlo, zapatillas viejas y a correr. Aunque el ritmo es lento, las sensaciones son muy buenas. Estoy con muchas ganas de seguir adelante con el reto.

SEMANA:        73 Km
ACUMULADO:  73 Km
TOTAL:     146 Km, 14 días ("solo" quedan 46...)

DIA 8 - LUNES 26/05:      10'4Km Subir al Poli - 13 vueltas - bajar (58'34")
DIA 9 - MARTES 27/05:     2x5000 a 5'03"/km y 4'24"/km Casa - Glorieta Salt - casa (47'20")
DIA 10 - MIÉRCOLES 28/05: 11Km Casa - Racó - Salt  Batoy - Olympia - casa (57'52")
DIA 11 - JUEVES 29/05:    11Km La Salle - Preventori - El Salt (59'10")
DIA 12 - VIERNES 30/05:   10Km Casa - Glorieta Salt - Renfe - Casa (52'12")
DIA 13 - SÁBADO 31/05:    10'3Km Casa - Germaine - Alameda - Eroski - Casa (58'18")
DIA 14 - DOMINGO 01/06:   10'3Km Casa - Germaine - Alameda - Eroski - Casa (52'26")

DIEZ60: DIA 8

Ayer costó muchísimo.

Como ya notaba cosas raras antes de empezar, pensé en subir a la pista de atletismo, que ya la echaba de menos. La idea era subir al poli (2'5km), dar unas 13 vueltas y bajar.

Ha sido difícil. Una mala digestión y las piernas de carton piedra, han conseguido que la parte más fácil fuera la de subir. Las 13 vueltas se me han hecho larguísimas, y bajando me dolía todo.

Pero lo hice. He dormido, he recuperado y hoy saldré otra vez.

Esto solo acaba de empezar.

DIEZ60: DIA 7

El pasado lunes 19 empezó "El reto DIEZ60", y tras una semana sin parar sigo cumpliendo y disfrutando.

El tiempo ha aguantado sin llover, temperaturas suaves. Con ritmos lentos y algunas rutas con desnivel, he llegado al domingo y he bajado de 5'/km con facilidad. Se nota la carga en las piernas pero por lo demás todo sigue funcionando.

La cosa va bien.

DIA 1 - LUNES 19/05:     10Km Adsalsa - Glorieta del Salt (49'50")
DIA 2 - MARTES 20/05:    10'5Km Via Verda - (casi) Polideportivo (50'31")
DIA 3 - MIÉRCOLES 21/05: 10'6Km La Salle - Preventori - Salt (59'25")
DIA 4 - JUEVES 22/05:    10Km Adsalsa - Cocentaina (Mercadona) (54'51")
DIA 5 - VIERNES 23/05:   10Km Casa - Barxell (56'06")
DIA 6 - SÁBADO 24/05:    10Km Huerta Mayor - Racó (55'42")
DIA 7 - DOMINGO 25/05:   12Km Via Verda (58'14")

TOTAL: 73km, 7 días ("solo" quedan 53...)

EL RETO DIEZ60

Diez kilómetros. Es una distancia muy asequible. Todo el mundo debería ser capaz de correr 10K. Algunos lo harán en una hora, otros en media. Eso no importa. Tú, seguro, puedes correr 10K.

Mi pregunta es: ¿podrías hacerlo todos los días? ¿Como quien se da una ducha? ¿Como quien va a por el pan? Todo eso mientras sigues con tu trabajo, entrenos y obligaciones. ¿Durante cuánto tiempo?

Es cierto que normalmente estamos acostumbrados a volúmenes de trabajo mayores, pero siempre con picos y descansos ¿Qué pasará al cabo de una semana? ¿O dos? ¿Cuándo se notará la falta de descanso? ¿Cómo responderá el cuerpo?

Ya lo hice una vez, hace 3 años. Lo llamé "El reto DIEZ21". Corrí 10Km al día durante 21 días seguidos. Eso son 70 km a la semana. 210 en total. Al cuarto día me costó. Al séptimo casi lo dejo. Sorprendentemente, al octavo volví a salir. El día 10 corrí el 8K más rápido de mi vida. Los días 13 y 14 corrí dos carreras seguidas, bajando mi tiempo 30 segundos por kilómetro.

Al final, físicamente era hasta fácil: salía y corría mis diez kilómetros de rigor. Lo difícil era encontrar el tiempo, encontrar ropa limpia cada día, encontrar rutas nuevas para no aburrirse.

Llegó el día 21 y casi me supo mal dejarlo, pero llegó la hora de preparar la Maratón y tenía que enfocarme en otro plan. Fue una buena experiencia. Me gustaría saber cuántos días más hubiera podido aguantar.

Bueno pues llegó el momento de saberlo. Ya ha empezado "El reto DIEZ60":

- Se trata de correr al menos 10Km al día durante al menos 60 días seguidos
- Se puede hacer a cualquier hora del día.
- No importa el ritmo ni el tiempo.
- No vale caminar.
- No vale dividir la carga en dos sesiones. Son 10Km seguidos.
- Vale parar para beber, saludar, echarse fotos, etcétera
- Vale por asfalto, montaña, playa...
- Vale por llano, cuestas, fartlek, series, trote...
- Vale incluir el calentamiento y el enfriamiento dentro de los 10K
- Vale incluir carreras. Por ejemplo, si vas a hacer una carrera de 8K, calentar primero 2Km y luego correr la carrera

Eso es todo. Tan fácil y tan complicado al mismo tiempo. Más allá del reto físico, que lo es, en un periodo de 60 días pueden pasar muchas cosas: mal tiempo, imprevistos, lesiones, obligaciones... Ahí está el reto. Es sólo una horita al día, pero no se puede fallar.

No es ningún record del mundo ni nada impresionante o inalcanzable, pero la otra vez me sentí muy orgulloso de conseguirlo; si llego a los 60 días, habré llevado un poco más allá mi límite, habré creado el hábito de entrenar todos los días y habré trabajado un fondo importante para empezar en agosto a preparar la Maratón de noviembre.

Soy un loco, lo sé. Y me encanta. El reto está servido. Vamos allá.

EL RETO DEL VERANO

Llega el buen tiempo. Los días son más largos y la temperatura es todavía suave. Nerea ya tiene casi 3 meses y se está portando mejor. Nos deja dormir... un poco. Yo estoy ya situado en el nuevo trabajo. Las aguas parecen querer volver a su cauce poco a poco.

Llega la hora de plantearse qué hacer. Busco un reto motivador, algún objetivo que pueda cumplir y me mantenga enganchado durante los próximos meses. Algo barato, sin viajes ni muchos gastos colaterales.

Llegan los 60 días con más sol y luz del año. Llega el reto del verano.

Permaneced atentos porque ya está decidido y... ¡me gusta!

SOLEDAD

Quedan 9 días para el mayor reto deportivo de mi vida hasta el momento, y definitivamente no estoy preparado. Pero tengo un as en la manga.

 

Foto de Carlos Cabrera

 

Veo a mis compañeros que han seguido (y cumplido) un plan de entrenamiento eficaz durante meses y están mucho más fuertes que en febrero, cuando empezamos esta andanza con tanta ilusión y que ahora estamos a punto de realizar... pero yo no he hecho mis deberes. Me he puesto las pilas en las últimas semanas para salvar la papeleta, pero eso no significa que mis piernas estén preparadas para afrontar un desafío así. Sin embargo hay otros factores en la ecuación.

 

Leí hace poco, de alguien que tiene 11 Ironmans en su haber, que el Ironman (o Medio Ironman) "es mitad cabeza y mitad alimentación: si estás en la línea de salida es que has entrenado lo suficiente". Puesto que estaré en la línea de salida -y no he entrenado lo suficiente- me estoy concentrando al máximo en explotar al menos estos dos factores, ya que serán mis únicas bazas. Esto es lo que hay, de donde no hay no se puede sacar, pero al menos saquemos el máximo posible.

 

LA ALIMENTACIÓN. Tener el cuerpo preparado no es sólo tener los músculos fuertes y el corazón sano. Tener el cuerpo preparado para 6 horas de ejercicio medio-intenso bajo el sol depende mucho de las reservas energéticas acumuladas, tu capacidad para digerir y absorber bien los alimentos, la calidad y cantidad de esos alimentos, antes, durante y después de la carrera. Por eso estoy ajustando mi dieta, y me siento mucho mejor. También estoy probando el avituallamiento sólido y líquido que utilizaré en la carrera, para ver cómo me sienta en entrenamientos largos, cuándo tomar barritas y geles, cuánta agua necesitaré... No se puede dejar nada al azar. Los imprevistos vendrán, pero que no sea ninguno de los que habríamos podido prevenir.

 

LA CABEZA. Como el cuerpo no estará al nivel que se le va a exigir, hay que correr con mucha inteligencia. Hay que ser conscientes de las limitaciones, y ser muy conservador, sobre todo en la bici que es mi sector más débil ahora. Esto significa que cuando aparezca la tentación de correr más, la sensación de que se podría dar más, hay que tener la sangre fría y controlar los nervios. El objetivo es llegar.

 

Ahora cobra mucho valor la frase que escribí en el margen derecho de este blog hace 4 meses: "Valencia LD, objetivo: finisher".

 

La fuerza mental es muy importante en un reto de larga distancia. La experiencia de la maratón me vendrá bien, sobre todo la primera que hice, que me salió tan mal. Aquellas sensaciones, aquellos recuerdos y pensar que lo superé me darán confianza cuado llegue la flaqueza, que será pronto.

 

Haile Gebrselassie dice que "la confianza te llega entrenando". En lugar de darme grandes palizas para fortalecer mi cuerpo -ya no hay tiempo para eso- estoy entrenando la confianza, buscando las sensaciones y la verdad es que en apenas 3 semanas he recuperado al menos la forma y las ganas que tenía hace unos meses. Vuelvo a tener la moral alta y ganas de que llegue el día.

 

También estoy entrenando la soledad. Me gusta correr en compañía, pero el próximo 2 de junio saltaré a la dársena del Puerto de Valencia y estaré solo desde el primer minuto. Cuando salga del agua mi bici será la última de TRIALCOY que quede en el box. Empezaré a pedalear y estaré solo con mis pensamientos durante 4 horas. Esto es muy peligroso. Un hombre solo con sus pensamientos puede ser muy poderoso, para bien o para mal. Por eso salgo a entrenar solo, sin música, sin compañía. Hay que entrenar la soledad, los pensamientos positivos, para que la conversación con uno mismo nos ayude a llegar más lejos y mejor, y no sea un criadero de pensamientos negativos que nos lleven a abandonar. Por esto cuento con la ayuda de mi psicóloga deportiva particular, mi preciosa Raquel, que sabe y me ha enseñado una cosa muy importante: cuando la gasolina del cuerpo se acaba, las piernas funcionan con ilusión, el corazón y la mente aguantan con el motor de la pasión. Por eso está siempre presente en la línea de meta, porque tira de mí con su hilito mágico invisible y me arrastra con todo hasta el final.

 

Como véis tengo una mano perdedora, pero tengo un par de bazas interesantes y me las voy a jugar en el asfalto. Vamos a ver qué pasa.

 

Foto de Jorge M. Juan Yepes



SIN EMBARGO

Hoy por primera vez he puesto el culo en la bici desde el 24 de marzo.

El mes de abril ha sido un desastre. El mes de abril era el más importante, por el cambio horario había muchas horas de sol y coincidía con las semanas centrales del plan de entrenamiento, donde se trabaja el fondo físico de las 3 disciplinas... Pero por razones de trabajo que no viene a cuento explicar aquí llevo 4 semanas sin poder entrenar. Nada de nada. Y encima los fines de semana ha salido lloviendo.

No me quejo, me gusta mucho mi trabajo y ahora estoy en un proyecto nuevo que me tiene muy motivado, pero me está robando mucho tiempo y sin duda mi faceta deportiva se está resintiendo. He perdido toda la forma.


Faltan 32 días para Valencia LD y no estoy preparado. Ni remotamente. Hoy he hecho apenas 40km de bici y 9km corriendo y me ha costado mucho, lo he pasado mal. Lo mejor que podría hacer ahora mismo es renunciar a mi reto y ceder la inscripción a otra persona. Casi tengo que dar gracias de que el domingo pasado se suspendiera el Triatlón de Alicante.

Es triste pero es así.

SIN EMBARGO, los que me conocen saben que ahora sin dudas viene un "sin embargo".

Sin embargo, no lo voy a hacer. Sin embargo, ni el azar, ni la lluvia, ni la adversidad podrán detenerme porque hay algo que ellos no saben: estoy hecho de sueños.

Un día hace tiempo soñé que me hacía triatleta. Empece a nadar, me lancé al mar acongojado hasta las trancas, nadé en el agua salada y volví a tocar tierra. Completé mi primer Sprint. Soñé con las calles de Barcelona cortadas al tráfico para pasar con mi bici. Soñé con correr bajo el Arc de Triomf... y completé mi primer Olímpico. Soñé que en 2013 corría mi primer Media Distancia. Adopté mi sueño como un reto y le puse fecha. 2 de junio. Valencia.

Voy a hacerlo porque puedo vencer en las 3 batallas:
- En el curro, llevar mi proyecto hasta un punto en que esté controlado y no tenga que dedicarle 13 horas al día. Ya lo tengo casi.
- En mi entreno, volver a coger la forma poco a poco, sin locuras. Lo peor ahora sería una lesión.
- En la carrera, ser consciente de mis limitaciones y correr con cabeza. El objetivo es terminar.

Para conseguirlo cuento con mi equipo, quiero apoyarme en ellos para que me saquen a la carretera y me metan kilómetros hasta vomitar. Seguro que les encantará hacerme sufrir... y se lo agradezco. Gracias chicos.

Quedan 5 semanas. 32 días. Cabeza, trabajo, constancia... y la "plateada" será mía. Vamos.

M.M. TORREVIEJA 2013

No puedo negar que me he quitado una espinita como la costilla de Moby Dick.

 

Después del chasco de Santa Pola (el mismo chasco de todos los años, aunque siempre vuelvo un año más) mi cuerpo y mi ánimo necesitaban volverlo a intentar. Sabía que la preparación había sido buena, sabía que lo podía hacer, sólo necesitaba un poco de descanso y otra oportunidad. La Media Maratón de Torrevieja representaba una ocasión que no podía dejar pasar.

 

 

Retomé la misma estrategia para esta carrera que era igual de llana y con el mismo viento que Santa Pola, pero esta vez llevaba mi gorra de la suerte :)

 

El plan era salir a 4'20" hasta el KM10, lo cual ya me garantiza estar por debajo de 1.32". A partir de ahí, incrementar el ritmo poco a poco y acabar a 4'10". Reto conseguido:

KM1  4'22"    4'22"
KM2  4'20"    8'42"
KM3  4'09"   12'52"
KM4  4'18"   17'10"
KM5  4'14"   21'24"
KM6  4'21"   25'46"
KM7  4'21"   30'08"
KM8  4'17"   34'25"
KM9  4'18"   38'44"
KM10 4'26"   43'11"
KM11 4'15"   47'26"
KM12 4'17"   51'44"
KM13 4'18"   56'03"
KM14 4'15" 1.00'18"
KM15 4'15" 1.04'34"
KM16 4'29" 1.09'03"
KM17 4'12" 1.13'16"
KM18 4'09" 1.17'25"
KM19 4'11" 1.21'37"
KM20 4'15" 1.25'52"
KM21 4'09" 1.30'01"
META   26" 1.30'27"

 

En los kilómetros donde había avituallamiento (KM10, KM16) me salen como 8-10 segundos de más. Por lo demás, una carrera perfecta con buenísimas sensaciones, de menos a más y con un final espectacular: Raquel y todo el equipo celebrándolo en la recta de meta. Sabían de la dificultad del reto y lo que me había costado alcanzarlo. Gracias a todos por esperarme, por los abrazos y las felicitaciones.

 

Qué a gusto se queda uno. Fin.

 



ETAPA 6: RETO CONSEGUIDO

Para no liarnos y, como muy bien dijo Jack el Destripador, vamos por partes.

Este domingo acababa el reto de este otoño 6SDLM (6 Semanas De La Muerte), con la Media Maratón de Benidorm. Una prueba ya tradicional en nuestro calendario, que cada año se reinventa con nuevos cambios y retoques, por qué no decirlo, no siempre acertados.

Yo la he hecho ya 3 veces, y cada una ha sido diferente. Esta vez nos metieron al principio la subida hacia Aqualandia, entre el KM2 y el KM5, bajando luego hasta el KM8. Se supone que de ahí al final era todo llano. Yo quería salir a 4'25" para luego bajar a 4'20" e intentar acercarme a la marca de 1h32'-1h33'. Quería  demostrar que lo de Ontinyent no fue casualidad. Aquel día la distancia no estaba homologada, pensamos que le faltaban algunos metros, y Benidorm era un ocasión inmejorable para confirmar que este tiempo no era un espejismo.

Lástima no haber estudiado con calma este perfil antes de la carrera...

No fue posible. Todo iba según lo previsto, fui sobre el horario establecido y con sensaciones muy buenas. Sobre el KM9 adelanté a Bossi, que me dio sus ánimos, y cogí un grupo muy bueno, a 4'20", que me podía llevar a meta en 1h31'. Marcamos el KM10 en 42' y pico. Todo a pedir de boca. Entonces, de repente, la carrera abandona el paseo marítimo, coge una calle a la derecha y empieza a subir. ¿Dónde vamos? Aquello sube y sube y nosotros a 4'20" sin saber muy bien ni cómo ni por qué. Aquí me equivoqué. Tenía que haber soltado el grupo, pero no sabía a dónde íbamos. Nos llevaron cuesta arriba sin piedad hasta la carretera nacional para volver a bajar y recuperar el paseo marítimo en el KM14, de vuelta hacia la meta. Demasiado tarde. Me había vaciado. Mi grupo se iba, se alejaba sin piedad y yo me quedaba atrás. Tocaba sufrir. Tenéis que saber que 7 kilómetros de sufrir son muchos kilómetros.

 

KM18. Ufff...

Entonces sale el corredor cerebral, el que corre sin piernas, sólo con las órdenes de la cabeza y la fuerza del corazón. Hasta la próxima farola, sin parar, sin pensar, sin bajar la mirada. Hasta el balcón azul, sin alfojar. Hasta el paso de peatones. Hay que tener muchas carreras en el cuerpo y las ideas muy claras para aprender a sufrir y aguantar más de media hora así. Sin mirar el reloj, sólo viendo como uno tras otro te adelantan y tu sigues ahí, con tu ritmo de supervivencia para llegar hasta el final. Os puedo decir que lloras de dolor, pero lo haces a gusto. Porque llegas.

Crucé la meta en 1.35'24", bajando 27" mi marca personal (Santa Pola '12). Si hubiera aflojado un poquito, sólo un poquito, no lo habría conseguido. Gracias a mis animadoras, por estar siempre ahí, por gritarrme y empujarme con vuestros aplausos. Porque vale la pena llegar, sólo porque sé que me estáis esperando. Y gracias a mi equipo, los 4 sabemos lo duro que fue.

Y así acaba este reto, una pequeña locura para motivarme en este periodo tonto de octubre-noviembre. Me lo he pasado muy bien, he aprendido algunas cosas, he mejorado mis marcas, he vivido momentos muy buenos con mis amigos y compañeros de equipo. Ha sido una buena experiecia:

RETO 6SDLM:

21/10: VOLTA PEL BENICADELL
28/10: VOLTA A LA FOIA
04/11: M. M. GANDÍA
11/11: M. M. ONTINYENT
17/11: DU CROSS BANYERES
25/11: M. M. BENIDORM

Y ahora... ¿que? Ahora empiezo un nuevo reto, uno complicado, uno de verdad. Ahora empiezo un plan de 8 semanas para hacer la M. M. Santa Pola 2013 por debajo de 1h30'. Esto ya va en serio, es un objetivo ambicioso, donde te lo juegas todo a una carta y que me hace mucha ilusión. Voy a darlo todo para llegar... y para contarlo.

ETAPA 5: ALCOI - BANYERES

Pasó la etapa 5 del reto, y ya estamos muy cerca del final.

Para este sábado tenía preparado participar en la duatlón cross de Banyeres, la más dura, completa, divertida y bonita del circuito DUCROSSEXTREMME. Antes, sin embargo, surgió la posibilidad de hacer un rodaje con los compañeros para recorrer el circuito de la Media Maratón Alcoy, que se celebrará el próximo jueves 6 de diciembre (Fiesta de la Constitución). La carrera transcurre por las calles de la ciudad y por la vía verde, con un largo tramo de continua subida y algunas bajadas exigentes. Tuvimos un día perfecto, fresquito, sin lluvia para poder disfrutar de este precioso trazado. Total, unos 22km de charla y trote cómodo.

Por la tarde fui con un amigo a Banyeres para acompañarle en su primer duatlón. Definitivamente, Banyeres no es un buen sitio para estrenarse en este deporte. El circuíto de carrera era un trail durísimo, y los 20km de bici eran muy complicados técnicamente. Muy bonitos, divertido para hacerlo con calma, pero demasiado duro para la carrera. Mi amigo fue de mal en peor desde el KM5 de bici, empezó con continuas rampas y dolores y a punto estuvo de abandonar. Al final llegó a la T2 (llegamos, porque fui con él todo el rato) a 15' del corte de control, y lo convencí para acabar la carrera. Muy despacito pero con honor llegamos hasta el final, charlando con los ciclistas que cerraban la carrera y cruzando la meta en última posición. Enhorabuena, David, porque tiene muchísimo mérito. Qué manera de sufrir. Yo por mi parte llevé muy bien la doble sesión, sumando un total de 30km corriendo y 20 de bici.

Para acabar el reto, esta semana espera la Media Maratón de Benidorm.

ETAPA 2: VOLTA A LA FOIA

Tras una semana con poco entreno llegó la 2ª etapa del reto 6SDLM.

 

Por culpa del trabajo sólo pude ir a la pista el miércoles, toda la semana sin nadar, sin bici... El sábado salí con un amigo a foguearnos con la MTB, pero cuando empezábamos a entrar en calor nos sorprendió la lluvia. Apenas pudimos hacer 15Km, 1 horita que supo a poco.

 

De esta manera llegué el domingo a Ibi en plenitud de condiciones y con fuerzas reservadas para afrontar la Volta a la Foia (27'5Km Ibi-Castalla-Onil), junto a Javi y Adri de TRIALCOY. Javi y yo teníamos el objetivo de intentar bajar mi tiempo del año pasado (2.14'), buscando una media de 4'45" para llegar a meta en 2.10' aprox.

 

 

Este año la carrera empezaba en Ibi. Esto significa que los primeros 10Km son mayormente cuesta abajo, y todo el resto va cuesta arriba. La mañana era MUY FRÍA (5ºC), cielo despejado y mucho viento. Estas condiciones son perfectas para mí: me va el frío seco.

 

 

Arrancamos rápido a 4'15", y poco a poco fuimos ajustando el ritmo para colocarnos en un 4'30" cómodo. El plan era llegar a Castalla sin problemas, porque allí es donde realmente empieza la carrera. Probamos un par de referencias y al final la encontramos en una chica con camiseta rosa, acompañada por una bici de la organización. Era la segunda clasificada.

 

A partir del KM10 se empezó a complicar el asunto y, siguiendo esta referencia, afrontamos la subida desde Castalla hasta Onil. En el KM14 llevábamos 1.04' y recuerdo que le comenté a Javi:

- "1.04', a este ritmo podemos llegar a meta en 2.08' o menos"
- "Jajajaja"

Le entró la risa. Se supone que la segunda mitad de la carrera es cuesta arriba y el ritmo se tiene que resentir.

 

A las puertas de Onil, KM16, el ritmo era muy bueno (4'30"-4'35") y las sensaciones cada vez mejores. Era el momento de ser valiente y pasar al ataque. Le comenté a Javi que nos teníamos que ir a por la chica y engancharnos a ella, que si salía bien podíamos bajar de 2.10'. Había que intentarlo. El éxito es de los valientes.

 

Javi se quedó, adoptando una estrategia más conservadora, y tras desearnos suerte me fui a la aventura. Entrando a Onil alcancé a mi referencia (KM17), la superé y seguí sin mirar atrás, adelantando a muchos corredores en un par de rampas que había dentro de la población. Saliendo del pueblo me situé en un nuevo grupo para afrontar el tramo Onil-Ibi lanzado a 4'35", sin pensarlo demasiado. Estoy aprendiendo a correr por sensaciones.

 

Pasé por la MEDIA MARATÓN en 1.35'57" (mi mejor tiempo es 1.35'50", Santa Pola 2012) alucinando con mi propio desempeño. Las duras cuestas no me dolían en absoluto. Podía escuchar la bici detrás de mi, a cierta distancia, el público aplaudiendo a la segunda clasificada de categoría femenina. Fue una buena idea cogerla como liebre: nos había marcado el ritmo perfecto y ahora nosotros le servíamos de referencia a ella. Los kilómetros pasaban rápido y ya no notaba ni el frío, ni el viento ni el dolor.

 

 

 

 

Llegué a Ibi eufórico y crucé la meta con un fantástico 2.05'32" (a 4'34"/km), 9 minutos menos que el año pasado, 5 menos de lo que habíamos planeado. Posición 123 de la general, 35 de categoría senior. Poco detrás de mí, apenas un minuto, llegó Javi que no había perdido de vista en ningún momento el "Go TRIALCOY" que llevo a la espalda. Enhorabuena! Y enhorabuena también para Adri, que cumplió su reto y acabó la carrera al ritmo previsto y sin complicaciones. Derribando barreras a cada paso.

 

 

 

En fin, bonita carrera en un día perfecto y gran resultado para todos los representantes del equipo. Go TRIALCOY!