DIEZ60: DIA 49

Después de 6 semanas de reto sin pena ni gloria, la 7 ha sido una semana para enmarcar.

SEMANA 7:        70 Km
ACUMULADO: 427 Km
TOTAL:     497 Km, 49 días ("solo" quedan 11...)

DIA 43 - LUNES 30/06:     10Km Subida a la Creu por La Salle (1.07')
DIA 44 - MARTES 01/07:    10Km Via Verda (54'39")
DIA 45 - MIÉRCOLES 02/07: bici rodilllo 12' + 10Km Via Verda (45'25") + estiramientos y abdominales
DIA 46 - JUEVES 03/07: 10Km Via Verda (1.01'53")
DIA 47 - VIERNES 04/07: 10Km Via Verda (57'04")
DIA 48 - SÁBADO 05/07: calent 2.500m + carrera Volta a Peu a Montaverner 7.500m (32'29", a 4'18"/km)
DIA 49 - DOMINGO 06/07: Bici 40km Alcocer - Beniarrés - Alcoy - Alcocer (1:36') + 10K Alcocer - Beniarrés (53'50")


Empecé el lunes subiendo a la Cruz, sintiéndome muy cómodo cuesta arriba y disfrutando de la ruta.

El miércoles hice la Via Verde en un minuto menos quela 10KALCOY, prácticamente sobre el mismo terreno: 10K, 45 minutos (a 4'30").

El sábado, Volta a Peu a Montaverner, primera carrera del Circuit Vall d'Albaida. Empecé con 2.500m de calentamiento, y luego carrera de 7.500m (dos vueltas) con bastantes cuestas. Me sorprendí a mí mismo subiendo a 4'24", bajando a 3'54" (4'12", 3'54", 4'15", 4'24", 4'28", 4'14", 4'27"). Empieza bien el circuito y, si las sensaciones son tan buenas, irá a mejor.

Finalmente el domingo transición: bici 40km + correr 10K. Agotado y satisfecho, el verano pinta bien.

 

SEMANA 7 - RECUPERACIÓN

Acaba septiembre y empieza el otoño. En mi casa eso significa dos cosas: (1) todavía es de noche cuando entro a trabajar y (2) celebro cumpleaños.

 

Pasó la semana 7 y ya estamos a mitad del camino hacia la Maratón. Ésta ha sido una semana de descarga y recuperación que ha coincidido con celebraciones, cenas, regalos: el lunes estaba hecho polvo y ya hice bastante con ponerme los pantalones por la mañana. El martes fue mi cumpleaños y me lo tomé de medio-fiesta, saliendo a trotar un ratito en plan "voy a sudar un poco para poder ducharme". El miércoles era el cumple de mi hermana y de mi suegro. El jueves toda la tarde preparando la asamblea de TRIALCOY. Llevar la bici a arreglar. El viernes al cine con Laia. El sábado carrera, asamblea y cena con el equipo. El domingo todo el día en Valencia viendo delfines y tiburones en el Oceanogràfic. En fin, una semana de poco entreno y mucha actividad.

 

El sábado estuvimos en el Gran Fons Monica Pont d'Albaida, 8ª carrera del Circuit Vall d'Albaida con 10.900m por Albaida, Benissoda y la sierra que hay detrás. Muchas cuestas, bajadas rápidas. Estuvieron como siempre Rafa y Jordi, grandes compañeros dentro y fuera del asfalto, y las mismas caras conocidas de todas las carreras. Este humilde Circuit es como una gran familia donde todos nos conocemos y nunca te falta una sonrisa. Respecto a la carrera, se me da fatal bajar, pero estoy subiendo bien y lo estaba dando todo. Fui todo el rato con Marcos Francés, del Club de Atletismo Alcoy: lo dejaba atrás en las subidas, me cazaba en las bajadas y nos íbamos animando mutuamente. En los últimos 500m quiso tirar de mí pero no pude. Me faltó ese puntito al final. Se me fue 100m delante porque podía más que yo.

 

Al final buen resultado, 49' (a 4'30"). Pienso que hace 6 semanas no podía casi caminar. He ido progresando con cuidado, tanto las piernas como la cabeza, y ahora ya estoy subiendo fuerte y sintiéndome seguro, mucho más equilibrado en cuerpo y alma, relajado y enfocado, haciendo kilómetros y corriendo a ritmos de media maratón.

 

Ahora empieza de verdad el rock'n'roll. Ahora el plan de entrenamiento se pone fuerte con rampas, series y ritmos serios. En octubre test de Media Maratón, también en Valencia, luego la Volta a la Foia... Quedan 7 semanas. 49 días. Todo un mundo de experiencias y sensaciones para terminar corriendo sobre el agua.

 

5 oct: Volta a Peu a Agullent (8km)

13 oct: Volta pel Benicadell

19 oct: Volta a Peu Bocairent (que no iré...)

20 oct: MEDIA MARATÓN VALENCIA (a tope, test para la Maratón)

27 oct: Volta a la Foia Castalla-Ibi-Onil (27km)

17 nov: MARATÓN VALENCIA

 

 

 

SEMANA 7

Ayer acabó la semana 7 de este proyecto, y también se acabaron mis fuerzas justo en el último minuto. Si hubiera tenido que correr mil metros más, no habría sido capaz...

LUNES: natación 2000m -> casi, 1600m aprox...
MARTES: correr 60' con 10x2' fuerte
MIÉRCOLES: bici 95' con mucha cadencia, 44km Alcoy-Beniarrés a 28km/h
JUEVES: natación, ejercicios de técnica
SÁBADO: bici 91' con 3x5' fuerte, total 38km Alcoy-Banyeres a 26km/h + correr 15' (8' intenso)
DOMINGO: 60' con 2x6' intenso

Jamás pensé que correr 60' iba a ser una muralla. Ayer lo fue, pero lo hice. Se va acumulando la carga durante toda la semana, más el trabajo, la casa, compromisos sociales... ayer fue uno de esos días que te duele todo y estás tentado de no salir a entrenar. Uno de esos días que recordaré cuando esté en mi último kilómetro, disfrutando del Triatlón Olímpico Garmin de Barcelona. Go!