DIEZ60: DIA 56

Se acerca el final.

SEMANA 8:        70 Km
ACUMULADO: 497 Km
TOTAL:     567 Km, 56 días ("solo" quedan 4 días...)

DIA 50 - LUNES 07/07:     10Km via verde (51'55")
DIA 51 - MARTES 08/07:    10Km Casa - Decathlon (54'29")
DIA 52 - MIÉRCOLES 09/07: 10 Km fartlek via verde, acelerando en los túneles (50'49")
DIA 53 - JUEVES 10/07: 10km casa - Racó - Bons Aires (58'53")
DIA 54 - VIERNES 11/07:10km Via Verda (54'54")
DIA 55 - SÁBADO 12/07: calent 1km + carrera nocturna Benissoda 9'2km (42'06", a 4'35/km)
DIA 56 - DOMINGO 13/07: bici 35km + 10K Alcosser-Beniarrés (58'36")

Sólo quedan 4 días para teminar el reto. Me va a dar pena terminarlo, pero también tengo ganas de hacer otras cosas: coger más la bici, hacer entrenos largos coriendo y pedaleando. Descansar algún día. Llegarán también las vacaciones, tiempo de nadar en piscina y mar.

Aún no he terminado, quedan 4 días pero lo voy a conseguir. Y luego, a otra cosa mariposa :)

DIEZ60: DIA 49

Después de 6 semanas de reto sin pena ni gloria, la 7 ha sido una semana para enmarcar.

SEMANA 7:        70 Km
ACUMULADO: 427 Km
TOTAL:     497 Km, 49 días ("solo" quedan 11...)

DIA 43 - LUNES 30/06:     10Km Subida a la Creu por La Salle (1.07')
DIA 44 - MARTES 01/07:    10Km Via Verda (54'39")
DIA 45 - MIÉRCOLES 02/07: bici rodilllo 12' + 10Km Via Verda (45'25") + estiramientos y abdominales
DIA 46 - JUEVES 03/07: 10Km Via Verda (1.01'53")
DIA 47 - VIERNES 04/07: 10Km Via Verda (57'04")
DIA 48 - SÁBADO 05/07: calent 2.500m + carrera Volta a Peu a Montaverner 7.500m (32'29", a 4'18"/km)
DIA 49 - DOMINGO 06/07: Bici 40km Alcocer - Beniarrés - Alcoy - Alcocer (1:36') + 10K Alcocer - Beniarrés (53'50")


Empecé el lunes subiendo a la Cruz, sintiéndome muy cómodo cuesta arriba y disfrutando de la ruta.

El miércoles hice la Via Verde en un minuto menos quela 10KALCOY, prácticamente sobre el mismo terreno: 10K, 45 minutos (a 4'30").

El sábado, Volta a Peu a Montaverner, primera carrera del Circuit Vall d'Albaida. Empecé con 2.500m de calentamiento, y luego carrera de 7.500m (dos vueltas) con bastantes cuestas. Me sorprendí a mí mismo subiendo a 4'24", bajando a 3'54" (4'12", 3'54", 4'15", 4'24", 4'28", 4'14", 4'27"). Empieza bien el circuito y, si las sensaciones son tan buenas, irá a mejor.

Finalmente el domingo transición: bici 40km + correr 10K. Agotado y satisfecho, el verano pinta bien.

 

SEMANA 8

Buen trabajo el fin de semana, entre la carrera del sábado y la tirada larga del domingo.

 

Sábado Volta a Peu a Agullent, 9ª carrera del Circuit y penúltima que correré este año, ya se acaba. 8Km con cuestas, como siempre, que empecé y acabé bien aunque pinché un poco por la mitad de la carrera. Un último kilómetro de locos, dándolo todo y al final 36', a 4'34"/km. Creo que salían algo más de 8km pero da igual.

 

 

El domingo tirada larga con los compañeros, hicimos la "auténtica" (según el Presi) Volta al Món, saliendo desde el polideportivo hacia Alcoy, subiendo el Salt hasta Montesol, y luego por la Safranera hasta la Carrasca y bajando la carretera de la Font Roja hasta el polideportivo otra vez. Contando el tramo hasta la fuente de Montesol y el rato que invertimos en beber y tomar el gel, salieron un total de 25km en 2h15'. Lo mejor, aparte del trabajo de piernas y fondo, el buen rollo del grupo y la conversación durante 2 horas largas.

 

 

Estreno de las nuevas Mizuno Wave Fortis, regalo de cumple (¡gracias Ana!). Son las 5ª Mizuno que estreno en 7 años corriendo media y larga distancia. Se adaptan a mi pie como un calcetín y jamás me han provocado ningún problema. A partir de ahora las Asics las reservaré para montaña y para ir al gimnasio. El asfalto quiere Mizuno :)

 

 

SEMANA 6

Completada la SEMANA 6 de 14 de preparación para la Maratón Valencia 2013. Queda menos de 2 meses para la gran cita y el número de trialcoyanos que se están animando a participar crece cada día. Va a ser un evento memorable para el equipo TRIALCOY - ACADEMIA da Vinci.

LUNES Descanso
MARTES Rodaje 70'
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES Entreno abortado, herida en el pie
VIERNES Natación: nadathlon 10' libre, 10' palas, 10' libre
SÁBADO Bici 36km + carrera Volta a Peu a Llutxent 9.100m 42' (a 4'35")
DOMINGO En ayunas, tirada larga 1:50' 21km (a 5'15")

El martes me hice una herida en el pie por llevar calcetines no adecuados, y el jueves no podía ni caminar. El fin de semana me puse un vendaje exagerado con mucho algodón y así pude cumplir con los entrenamientos. Esperemos que se cure o tendré que ir a comprar más vendas :)

El domingo debería haber sido un progresivo, de 5:15 a 4:35, pero no he podido apretar al final y me ha salido la tirada un poco más larga de la cuenta. Demasiado esfuerzo el sábado, y el hecho de salir en ayunas me han pasado factura: he pasado mi primer pequeño "murito" en este camino hacia la Maratón pero estoy contento porque hay que irse acostumbrando a correr con poca gasolina en el cuerpo, tirar de grasas y aguantar hasta el final. Buen rato con Paco y Jordi desde Alcoy hasta La Sarga.

He probado las cápsulas de sales de 226ERS y me han sentado muy bien, pero hoy lo que me habría hecho falta es gel para acabar arriba. A la próxima me lo llevo.

 

Alcoy - Ibi - Montesol - Alcoy

 

Volta a Peu a Llutxent

 

Entreno Alcoy - La Sarga

CIRCUIT VALL D'ALBAIDA

Con la Media Maratón de Ontinyent se acaba el IV Circuit de Carreres Populars de la Vall d'Albaida (2012). Para mí ha sido una buena experiencia correr este circuito, que se extiende desde julio hasta noviembre con 12 carreras muy variadas, cortas y largas, con asfalto y trail, con calor y con frío, recorriendo los hermosos paisajes de la vecina comarca.

Volta Peu Montaverner (9km)         40'37"
Volta Peu Castelló de Rugat (7360m) 31'37"
Volta Peu Pobla del Duc (7km)       29'35"
Pujada Font Freda (11600m)          59'00"
Volta Peu Agullent (8100m)          35'10"
Volta Peu Bocairent           no presentat
Volta Peu Quatretonda (9700m)       42'40"
Volta Peu Llutxent (9100m)          40'11"
Gran Fons Albaida (10900m)          48'29"
Volta Peu l'Olleria           no presentat
Volta pel Benicadell (15170m)     1.20'04"
M. M. Ontinyent 2012              1.31'21"

En la clasificación recibes tantos puntos como corredores de tu categoría lleguen a meta antes que tú: el primero recibe 1 punto, el segundo 2 puntos... Puntúan las 8 mejores carreras y gana el que menos puntos tiene.

Yo llegué a estar en posición 25 tras 5 carreras disputadas, pero luego me perdí un par de pruebas y me caí un poco de la clasificación. Al final he terminado en posición 45 (de 209) en Senior Masculino.

La entrega de trofeos y bolsa del corredor será el día 23 en Ontinyent.

Muy contento de haber participado en este circuíto. No creo que lo vuelva a hacer en 2013 porque es un poco sacrificado y ya me tengo que volcar en el triatlón, pero os lo recomiendo a todos si os gusta correr por la montaña y mediros en distintas distancias, distintos perfiles y superficies. El ambiente es relajado, popular, informal y nada masificado. Todas las carreras pillan cerca de Alcoy, excepto si acaso Quatretonda y Llutxent que están un poco más lejos. Al final me quedo con los aplausos del público en cada pueblo, en la calle y en los balcones, y con los corredores, que normalmente nos encontrábamos siempre los mismos en todas las carreras.

Cuando fiché por TRIALCOY, mi idea era pasear el escudo del equipo por todas las carreras populares de la "contornà". Creo que lo he conseguido. Buen circuito, y buena experiencia de turismo deportivo por los pueblos de la Vall.

Montaverner

Castelló de Rugat

Pujada a la Font Freda (Atzeneta d'Albaida)

Agullent

Llutxent

Albaida

Volta pel Benicadell (Salem)

Ontinyent

ETAPA 4: ONTINYENT

Después de Salem, Ibi y Gandía, la cuarta etapa del reto pasaba por Ontinyent donde se disputó la Media Maratón, última prueba del Circuit de Carreres Populars de la Vall d'Albaida.

 

El día se presentaba frío y húmedo. Esta vez iba bien descansado -no me liaron con ningún trekking los días previos-, pero con muchas reservas porque el perfil indicaba que íbamos a sufrir de lo lindo con constantes subidas y bajadas.

 

 

Tuve el placer de participar en esta carrera con dos amigos, Gabriel y Manolo, con los que vengo compartiendo toda mi experiencia deportiva en carreras populares y con los que ya estoy curtido en mil batallas. El ritmo de salida iba a ser de 4'30", para intentar rebajar esos 1.35'51" de Santa Pola 2012.

 

 

Tras un extraño retraso de más de 20' en la salida, por fin se lanzó la carrera y fui cogiendo posiciones entre los corredores que normalmente van a un ritmo parecido al mío: después de tantas carreras ya nos conocemos todos. Me extrañó que los puntos kilométricos no estaban marcados; no tenía ni idea de a qué velocidad iba. Fui avanzando de un grupo a otro intentando encontrar a alguien que me sirviera de referencia, pero no encontré a nadie. Era imposible marcar un ritmo fijo porque todo era cuesta arriba o cuesta abajo. Fui tirando solo, por intuición, por sensaciones. Este perfil irregular va bien si sabes jugar con él, vas apretando y recuperando, vas cambiando el esfuerzo de unos músculos a otros. Se hace muy ameno y los kilómetros pasan volando... si las piernas responden.

 

 

La carrera daba 2 vueltas y en el primer paso por meta vi a Raquel y a Laia animándome como siempre. Mi sorpresa fue mayúscula cuando al acabar la primera vuelta llevaba 45', así que iba a estar muy, muy cerca de la hora y media en meta. Ahí sí que me vine arriba. Consulté a mis piernas y me enviaron un fax de vuelta confirmando que estaban repletas de energía y con muchas ganas de marcha. Me tomé un gel con el agua del avituallamiento y ataqué la segunda vuelta dispuesto a hacer menos tiempo que en la primera.

 

 

Lo conseguí. Conociendo el recorrido y sin fijarme en nadie realicé la segunda vuelta en 44' largos. Feliz como una perdiz completé los últimos metros entrando al polideportivo y por la pista de atletismo hacia la ansiada meta, saludando a la familia, besando el anillo y parando el crono en un escalofriante 1.31'21". Posición 80 de la general, 33 de senior masculino (500 participantes).

 

 

Sospechamos que a la carrera le faltaban algunos metros, con muchas curvas y rotondas que se podían recortar subiendo un poco a la acera y tal. En ese sentido, carreras importantes como Santa Pola o Valencia son mucho más fiables. Échale un minuto más si quieres, pero de todas formas es una manera increíble de cerrar este precioso circuito de carreras, y un hachazo brutal a mi marca personal de Media Maratón.

 



GRAN FONS ALBAIDA

El pasado sábado fuimos a Albaida para correr el Gran Fons Mónica Pont, 9ª carrera del ciurcuito Vall d'Albaida.

La carrera constaba de 10'9 Km, primero 3 por circuito urbano, y luego 7 por la carretera hacia Benissoda y Agullent. Como siempre, largas subidas y bajadas para acabar volviendo a punto de salida. Estreno de la nueva equipación y un tiempo aceptable (48'29"). Apreté hasta el KM 10 y luego me dejeé llevar, pensando en el reto de este próximo domingo.

 

Como siempre también, entrando en meta con mi peque, ¡le encanta!

 

Ya estoy el 30 de la clasificación. A partir de ahora será muy difícil avanzar puestos, pero mi objetivo sigue siendo acabar en la primera página...

VOLTA A PEU A LLUTXENT

El pasado sábado estuvimos en Llutxent, 8ª prueba del Circuit Vall d'Albaida. La carrera de 9100m discurría por caminos alrededor del pueblo, con 1500m de subida y 1500m de bajada, paso por meta, y luego 3K de subida y 3K de bajada, más o menos

Tengo que decir que se me da mejor subir que bajar. Subiendo no me adelantó nadie, pero bajando me pasaban como balas. Creo que hay algún tipo de truco, algo que hago mal bajando y que debería practicar.

 

Finalmente me enganché a una corredora independiente (2ª senior fem) y bajé con ella, intentando imitar su postura y su técnica. Llevaba los brazos muy abiertos, para equilibrarse, y daba zancadas muy muy largas. Algo hay, porque al final conseguí seguirle el ritmo imitando esos gestos y ya no me pasó nadie más en el resto de la bajada.

 

Acabé en posición 103 de 517 corredores, 46 de mi categoría. En el circuíto he sumado una carrera más y apenas 39 puntitos, con lo cual subo bastante en la clasificación: posición 52 de Senior Masculino.

 

Si hubiera ido a Bocairent, tendría 8 carreras y unos 460 puntos, ¡estaría en la posición 14! Pero ahora ya es tarde para lamentarse. Lo importante es seguir corriendo y seguir mejorando los tiempos, los ritmos y las sensaciones. Go TRIALCOY!



VOLTA A PEU QUATRETONDA

El sábado empezó con lo que tenía que ser una ruta suave en bici, rollo "Verano azul", y se convirtió en 50km por el puerto de Onil. Fuimos de tranqui, eso si, y luego Recovery de "tortilongui" en la Font dels Patos.

Por la tarde, 7ª carrera del Circuit en Quatretonda: 9700m con fuertes y largas bajadas y subidas, mucho sol y calor. Las piernas se quejaron del exceso de la mañana, fui sufriendo desde el KM 1 pero hice la carrera que pensaba hacer: 42'40", a 4'24"/km con mi amigo Manolo y el compañero Bossi, de TRIALCOY. Sin bici, habría hecho 30" o 1' menos, sin embargo no habría vivido la maravillosa experiencia del dolor de piernas y de no poder caminar después. Otra sensación incomparable es que tu peque te espere en meta para entrar juntos y recibir los aplausos del público enfervorizado.

CARRERAS DE VERANO

Se acabó el verano, se acabaron las vacaciones y llegó el momento más duro del año: la vuelta al cole.

 

Hace ya 2 semanas que volví, y he tenido tanto trabajo que no he podido explicar todavía los acontecimientos del verano. Ha sido un mes de agosto movidito, con muchas carreras, entrenando duro y disfrutando de un descanso merecido con mis chicas en casa todo el día.

 

 

TRAVESÍA PLAYA DE MUCHAVISTA

Tenían que ser 2000 metros, pero al final fueron 2500 "y pico"... (1:04'53") Gran experiencia junto a mi primo Àlex y compañeros del equipo: Santi, Gonzalo y Manolo.

 

 



LA POBLA DEL DUC

Siguiendo con el Circuit de Carreres de la Vall d'Albaida, Volta a Peu a La Pobla del Duc, 7Km (29'35"), a 4'13"/km. Carrera nocturna, muy bonita y dieron muchos regalos... Hizo mucha calor para ser nocturna. Muy contento con el tiempo logrado, cerca ya de mi objetivo, a pesar de que era todo subir y bajar, nada de llano.

PUJADA A LA FONT FREDA

4ª carrera del circuíto, y lo más duro que he hecho este año. 11600m (59'00") con 8km de subida "a cara de perro" y 4km de bajada, todo trail. ¡Durísima! Y mucho calor seco, polvo... Una chica tuvo un desmayo y se fue en ambulancia, pero creo que acabó bien.

 

 

VOLTA A PEU AGULLENT

5ª del circuíto, 8100m (35'10") (a 4'20"/km) con subida a la ermita incluída. Buena carrera, me faltó algo de reprís al final. Llegué justo a tiempo para la salida, y mi sorpresa fue encontrar allí a dos máquinas del equipo: Bossi y Paco. Go!

Y esto es todo por ahora. El pasado domingo me perdí la 6ª carrera del circuíto en Bocairent, porque estuve de boda, así que he caído de la posición 27 a la 75 en categoría Senior. Oooh! :__( Mañana voy a Quatretonda a machacarlos a todos y remontar unas cuantas posiciones.