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lunes, 7 de octubre de 2013

SEMANA 8

Buen trabajo el fin de semana, entre la carrera del sábado y la tirada larga del domingo.
 
Sábado Volta a Peu a Agullent, 9ª carrera del Circuit y penúltima que correré este año, ya se acaba. 8Km con cuestas, como siempre, que empecé y acabé bien aunque pinché un poco por la mitad de la carrera. Un último kilómetro de locos, dándolo todo y al final 36', a 4'34"/km. Creo que salían algo más de 8km pero da igual.
 

 
El domingo tirada larga con los compañeros, hicimos la "auténtica" (según el Presi) Volta al Món, saliendo desde el polideportivo hacia Alcoy, subiendo el Salt hasta Montesol, y luego por la Safranera hasta la Carrasca y bajando la carretera de la Font Roja hasta el polideportivo otra vez. Contando el tramo hasta la fuente de Montesol y el rato que invertimos en beber y tomar el gel, salieron un total de 25km en 2h15'. Lo mejor, aparte del trabajo de piernas y fondo, el buen rollo del grupo y la conversación durante 2 horas largas.
 

 
Estreno de las nuevas Mizuno Wave Fortis, regalo de cumple (¡gracias Ana!). Son las 5ª Mizuno que estreno en 7 años corriendo media y larga distancia. Se adaptan a mi pie como un calcetín y jamás me han provocado ningún problema. A partir de ahora las Asics las reservaré para montaña y para ir al gimnasio. El asfalto quiere Mizuno :)
 

 

domingo, 22 de septiembre de 2013

SEMANA 6

Completada la SEMANA 6 de 14 de preparación para la Maratón Valencia 2013. Queda menos de 2 meses para la gran cita y el número de trialcoyanos que se están animando a participar crece cada día. Va a ser un evento memorable para el equipo TRIALCOY - ACADEMIA da Vinci.

LUNES Descanso
MARTES Rodaje 70'
MIÉRCOLES Descanso
JUEVES Entreno abortado, herida en el pie
VIERNES Natación: nadathlon 10' libre, 10' palas, 10' libre
SÁBADO Bici 36km + carrera Volta a Peu a Llutxent 9.100m 42' (a 4'35")
DOMINGO En ayunas, tirada larga 1:50' 21km (a 5'15")

El martes me hice una herida en el pie por llevar calcetines no adecuados, y el jueves no podía ni caminar. El fin de semana me puse un vendaje exagerado con mucho algodón y así pude cumplir con los entrenamientos. Esperemos que se cure o tendré que ir a comprar más vendas :)

El domingo debería haber sido un progresivo, de 5:15 a 4:35, pero no he podido apretar al final y me ha salido la tirada un poco más larga de la cuenta. Demasiado esfuerzo el sábado, y el hecho de salir en ayunas me han pasado factura: he pasado mi primer pequeño "murito" en este camino hacia la Maratón pero estoy contento porque hay que irse acostumbrando a correr con poca gasolina en el cuerpo, tirar de grasas y aguantar hasta el final. Buen rato con Paco y Jordi desde Alcoy hasta La Sarga.

He probado las cápsulas de sales de 226ERS y me han sentado muy bien, pero hoy lo que me habría hecho falta es gel para acabar arriba. A la próxima me lo llevo.

Alcoy - Ibi - Montesol - Alcoy

Volta a Peu a Llutxent

Entreno Alcoy - La Sarga

lunes, 16 de septiembre de 2013

SEMANA 5

Completada la semana 5/14 de preparación para Maratón Valencia 2013, semana de carga en periodo de acumulación.
 
Días muy complicados en los que el deporte sirve para reflexionar, o despejarse, según la necesidad. Las piernas van cogiendo fuerza y las molestias parecen haber desaparecido por completo, con lo cual empiezo a coger confianza para entrenar y competir con generosidad y sin miedo a recaer.
 
Lunes: DESCANSO
Martes: Rodaje 70´
Miércoles: DESCANSO
Jueves: 20´ Calentamiento + 3 x 10´ Rec: 5´ trote suave + 10´ Vuelta a la calma
Viernes: Gimnasio (TRX + crossfit)
Sábado: Calentamiento 10' + Técnica de carrera + carrera Quatretonda 9.700m 42'
Domingo: Rodaje 100´ 20'5km (empezando a 5'20", acabando a 4'30")
 
Carrera del Circuit en Quatretonda con Rafa. Fuertes desniveles, pero como ya la conocía, sabía dónde reservar y dónde apretar. Al final 42' (a 4'20") y sensación de que voy muy suelto, debería correr más.
 
El domingo tirada larga con Paco, visualizando el reto con la mente enfocada y buena compañía. Esto funciona. Vamos allá.
 
Queda 63 días...
 
 

TRIALCOY - ACADEMIA da Vinci en la XX Volta a Peu a Quatretonda
(V Circuit de carreres Vall d'Albaida, 2013)

Volta a Peu a Quatretonda, 9.700m, 42' (a 4'20")

miércoles, 12 de junio de 2013

10KALCOI

Tras una semana de recuperación y "digestión" de ValenciaLD, el 9 de junio vivimos una jornada especial con la celebración en Alcoy de las 24H Deportivas (ahora "Esport en 3D") y sobre todo con la carrera 10KALCOI.


 
Nada menos que 22 compañeros del equipo estuvieron presentes, algunos para correr los 5K, otros los 10. Muchas fotos, ambientazo en la pista de atletismo y buenas sensaciones en mis piernas otra vez. Sin alardes, pero sin problemas, listo para afrontar nuevos retos veraniegos.


En el perfil se ven "hoyos" y "montes" que en realidad son puentes y túneles.
El recorrido en realidad es mucho más continuo de lo que se ve aquí.

La carrera transcurre primero cuesta abajo, sobre el km5 hay una cuesta dura y los últimos 4km en continua subida. El año pasado lo pagué por salir muy fuerte, pero este año ha sido justo al revés. Hice la carrera con cuidado, quedándome atrás al principio y viendo cómo me adelantaban muchos corredores. En el km5 estuve empujando a un compañero que iba un poco mal, pero al final con un poco de sangre fría y ánimos se recuperó. Cuando empezó la subida continua apreté y gané muchas posiciones, cumpliendo así el objetivo de completar la carrera de menos a más y con la sensación de que las cosas van bien y puedo plantearme cosas interesantes para la segunda mitad de la temporada. Puedo afirmar que tras ValenciaLD todo sigue bien y estoy en la brecha :)
 
 



 
El tiempo final, 45' (a 4:30), no significa mucho porque no fui a hacer marca, me dediqué a saludar, disfrutar y pude recoger a Laia y entrar con ella tranquilamente a meta. Aún así, hice 1 minuto menos que el año pasado, cuando se supone que corrí "a tope". Evidentemente me equivoqué. Me pregunto qué tiempo podría hacer si la preparara bien, pero en plena temporada de triatlones creo que esto no va a ser posible. Al menos no por ahora.
 
 
Como anécdota, la foto de la niña desconsolada llamando a su padre. Corriendo se le cayó la gorra a Laia y me soltó la mano, yo pensé que lo que quería era volver con su madre así que la dejé ir y crucé la meta solo. Luego me di cuenta (lo dijeron por megafonia) que Laia me estaba llamando y tuve que volver a por ella :)
 
Tras la carrera, recovery a punta pala, cervecitas "ACADEMIA da Vinci" y un buen rato de domingo con los colegas. Ahora es tiempo de planificar nuevos objetivos veraniegos, pequeños hitos intermedios que marcarán el camino para llegar a tope a septiembre. El lunes fue el DÍA 1. 91 días por delante para Valencia Triatlón distancia Olímpica y la motivación al 100%.
 


 

sábado, 13 de abril de 2013

VIDEOCLIP TRIALCOY - ACADEMIA DA VINCI

El club Trialcoy tiene un nuevo patrocinador para su sección de atletismo, ACADEMIA Da Vinci, y para celebrarlo hemos hecho un videoclip de presentación. Espero que os guste.


Otros videos relacionados:

 

TRANCAZO

Hace un día estupendo para salir a hacer deporte al aire libre, pero me tengo que fastidiar porque estoy resfriado y me toca quedarme en casa. Espero que se me pase pronto porque ya estoy fallando mucho a mi plan para Valencia LD. Medio Ironman no es ninguna broma, y si no lo preparo con seriedad lo pasaré mal.

Mientras me recupero, aprovecho para actualizar el blog y repasar las novedades de todo lo acontecido desde mi último post. Volví de China a mitad de marzo, con el aliciente de que me perdieron la maleta y estuve una semana sin bañador ni gafas, ni palas, ni mp3. Afortunadamente todo apareció. Empecé el plan para Valencia LD con un periodo intensivo de bici, y durante la primera semana me metí un global de 300kms al cuerpo. El domingo salimos en grupo y superamos por fin la barrera de los 100. Good job.

17 marzo: Alcoy-Benifallim-Torremanzanas-Carrasqueta

 
24 marzo: Alcoy-Banyeres-Villena-Banyeres-Bocairent-
Font de Mariola-Alcoy


Por último, recibimos por fin las equipaciones de Taymory para este año, con el nuevo patrocinador ACADEMIA Da Vinci. ¡Ahora sí que voy elegante en las carreras de running!