7 DÍAS

7 días. Han tenido que pasar 7 días para que pueda sentarme a explicar rápidamente lo que fue ValenciaLD. Un sueño personal, un reto de alto voltaje para un tipo como yo que se complicó mucho, que intenté salvar a última hora y que se puede resumir perfectamente en una palabra: acabé.

No voy a escribir una crónica detallada porque fue muy largo, pasaron demasiadas cosas (sobre todo por mi mente) y de todas formas no seria capaz de explicar lo que se siente, lo que representa y significa correr una carrera así con la escasa preparación que yo lo hice, tirando todo de cabeza y corazón.

Durante la carrera maldije mil veces el horrible mes de abril que pasé, Fiestas al margen. Aquellas semanas  debían haber fundamentado toda mi preparación, y fueron un fracaso absoluto. Luego, el trabajo desarrollado en mayo con más moral que sentido sirvió para llegar con opciones de acabar, pero no cabe duda de que la carrera se disfruta más si la preparas bien, como hicieron mis compañeros. Enhorabuena a todos, y por mi parte creo que debo estar orgulloso. Conseguí completar la bici sin mayor inconveniente y luego corrí la media maratón más larga de mi vida: 2h20' a mediodía en la playa bajo un sol de justicia. Gracias a Dios por crear la brisa marina que nos dio vida a los sufridores, gracias a la bebida isotónica que nos dio sales (kilos de sal seca exudada en mi tritraje) y gracias a todo el apoyo que recibí en cada curva del circuíto. Así es imposible fallar. Esta medalla de "finisher" es toda para Raquel que se la ganó desde el primer minuto hasta la paella de después.

El resultado: mi primer Medio Ironman completado con 6h15', un recuerdo inolvidable y una lección aprendida. Hay que prepararlo bien, y salir a disfutar.

Ahora llega la hora de planear nuevos retos, y trazar nuevos caminos para poder alcanzarlos. Hay que corregir muchas cosas: alimentación, peso, condición física, postura en la bici, técnica de natación... Pero también se vienen unos meses de verano que pintan muy bien. Como los malos estudiantes que se ponen las pilas en verano, voy a aprovecharlos y trabajar ahora para llegar a septiembre en las mejores condiciones. Hay que tratar de convertir este 4'9 en un Sobresaliente. ¿Seré capaz? Dibujemos el camino...

QUEDAN 4 DIAS

Quedan 4 días para ValenciaLD y estoy más nervioso que Pinocho en "El juego de tu vida".

Vista de boxes desde la grada de madera

Ayer estuve por la zona de boxes mirando de reservar un sitio para comer después de la carrera, y pude comprobar que ya está casi todo montado en la dársena interior de la Marina Real Juan Carlos I: la zona de box delimitada con las alfombras y las barras, señales en el suelo para indicar el camino de entrada y salida, megafonía y mesas.

 

El sol radiante, caliente, cortado por la fresca brisa del mar. Sobre las aguas tranquilas del puerto, veleros deportivos deslizándose plácidamente, como si no pasara nada. Y todavía no pasa nada, pero dentro de unos días esto será un hervidero de actividad, una locura de bicis y gente arriba y abajo desde el sábado por la mañana recogiendo dorsales, en la feria y en el briefing.

Nos espera un fin de semana movido, una experiencia sin duda inolvidable y, esperemos, una aventura con final feliz.

Duerman tranquilos de momento... si pueden.

Acceso a box desde el agua (T1) y salida corredores (T2)

Dársena interior del puerto, circuito de natación

Gradas de madera para el público

Salida de bicis (T1) y entrada (T2)

Salida de bicis

ANÁLISIS DAFO

Cuando afrontas una nueva empresa, un producto nuevo o un proyecto, es muy fácil dejarse llevar por la ilusión y no ver la realidad de la situación. Sólo siendo realistas podemos saber exactamente a qué nos enfrentamos, dónde podemos apretar más y dónde tenemos que tener cuidado.

 

El Análisis DAFO es una herramienta de estrategia empresarial que nació en los años 70 y consiste en identificar las Debilidades, Amenazas, Fortalezas y Oportunidades de nuestro proyecto, para así poder planificar correctamente una estrategia de éxito.

 

Por supuesto, también se puede aplicar a un proyecto deportivo como es correr tu primer Media Distancia. Veamos...

 

DEBILIDADES
LA BICI. Puedo defenderme, pero no estoy fuerte en la bici. Tengo que ser muy listo y reservar, completar los 90kms sin vaciarme aunque tarde más tiempo en llegar.

 

AMENAZAS
EL CALOR. De normal sudo mucho, pero aquí más porque son 21km, a mediodía, en la playa, en Valencia, en junio. Tengo que tomar mucha agua y sales, no perdonar ningún avituallamiento, aunque no tenga sed.

 

EL SOL. Tengo la piel muy clara y siempre me quemo. Me quemé en Alicante y fueron sólo 2 horas, aquí serán 6. A través de la piel quemada me deshidrato más y hay un serio peligro de insolación. Tengo que ponerme factor solar en las 2 transiciones y taparme bien la cabeza. No estaría mal una gorra o pañuelo blanco, tanto para la bici como para correr.

 

FORTALEZAS
LA MENTE. Soy muy cabezón, muy calculador, lo preparo todo mucho y me ciño a mi estrategia. Tengo fuerza mental y sé sufrir cuando hace falta. Sé que si llego bien a la T2 haré un buen final. Además estoy corriendo bien últimamente.

 

LA NATACIÓN. Nado lento (33' en 1500m), pero ya no me cuesta, ya no temo al mar y no me cansa. Es un trámite agradable antes de subir a la bici y además conozco el lugar porque hice la misma travesía el año pasado.

 

LA CARRERA A PIE. He corrido por ese paseo miles de veces. Me conozco cada baldosa, cada acera, sé dónde hay sombra a qué hora del día. Prácticamente corro en casa.

 

OPORTUNIDADES
APOYO EXTERNO. Veré a Raquel muchas veces en la carrera a pie, cada 3km más o menos. Además de darme ánimos, me puedo apoyar en ella si necesito algo: me puede conseguir hielo, agua fría, sales o crema solar, me puede sujetar alguna prenda que me sobre o darme alguna que me falte. Después de 90km de bici en solitario, me voy a sentir muy acompañado.

 

El 1 de mayo no pude completar 40km de bici + 8 de correr. Llegué a casa andando y con muy mal cuerpo. Han pasado 4 semanas y la cosa ahora es muy distinta. Ayer hice una transición buena, con 60km de bici a 26km/h y 17'5km a pie, al ritmo que quiero llevar en Valencia. No sólo lo conseguí, llegué muy sobrado y me sentí fuerte.

 

Quizás salga bien, quizás salga mal, pero hoy empiezo a creer. Quedan 6 días. Se puede.

SOLEDAD

Quedan 9 días para el mayor reto deportivo de mi vida hasta el momento, y definitivamente no estoy preparado. Pero tengo un as en la manga.

 

Foto de Carlos Cabrera

 

Veo a mis compañeros que han seguido (y cumplido) un plan de entrenamiento eficaz durante meses y están mucho más fuertes que en febrero, cuando empezamos esta andanza con tanta ilusión y que ahora estamos a punto de realizar... pero yo no he hecho mis deberes. Me he puesto las pilas en las últimas semanas para salvar la papeleta, pero eso no significa que mis piernas estén preparadas para afrontar un desafío así. Sin embargo hay otros factores en la ecuación.

 

Leí hace poco, de alguien que tiene 11 Ironmans en su haber, que el Ironman (o Medio Ironman) "es mitad cabeza y mitad alimentación: si estás en la línea de salida es que has entrenado lo suficiente". Puesto que estaré en la línea de salida -y no he entrenado lo suficiente- me estoy concentrando al máximo en explotar al menos estos dos factores, ya que serán mis únicas bazas. Esto es lo que hay, de donde no hay no se puede sacar, pero al menos saquemos el máximo posible.

 

LA ALIMENTACIÓN. Tener el cuerpo preparado no es sólo tener los músculos fuertes y el corazón sano. Tener el cuerpo preparado para 6 horas de ejercicio medio-intenso bajo el sol depende mucho de las reservas energéticas acumuladas, tu capacidad para digerir y absorber bien los alimentos, la calidad y cantidad de esos alimentos, antes, durante y después de la carrera. Por eso estoy ajustando mi dieta, y me siento mucho mejor. También estoy probando el avituallamiento sólido y líquido que utilizaré en la carrera, para ver cómo me sienta en entrenamientos largos, cuándo tomar barritas y geles, cuánta agua necesitaré... No se puede dejar nada al azar. Los imprevistos vendrán, pero que no sea ninguno de los que habríamos podido prevenir.

 

LA CABEZA. Como el cuerpo no estará al nivel que se le va a exigir, hay que correr con mucha inteligencia. Hay que ser conscientes de las limitaciones, y ser muy conservador, sobre todo en la bici que es mi sector más débil ahora. Esto significa que cuando aparezca la tentación de correr más, la sensación de que se podría dar más, hay que tener la sangre fría y controlar los nervios. El objetivo es llegar.

 

Ahora cobra mucho valor la frase que escribí en el margen derecho de este blog hace 4 meses: "Valencia LD, objetivo: finisher".

 

La fuerza mental es muy importante en un reto de larga distancia. La experiencia de la maratón me vendrá bien, sobre todo la primera que hice, que me salió tan mal. Aquellas sensaciones, aquellos recuerdos y pensar que lo superé me darán confianza cuado llegue la flaqueza, que será pronto.

 

Haile Gebrselassie dice que "la confianza te llega entrenando". En lugar de darme grandes palizas para fortalecer mi cuerpo -ya no hay tiempo para eso- estoy entrenando la confianza, buscando las sensaciones y la verdad es que en apenas 3 semanas he recuperado al menos la forma y las ganas que tenía hace unos meses. Vuelvo a tener la moral alta y ganas de que llegue el día.

 

También estoy entrenando la soledad. Me gusta correr en compañía, pero el próximo 2 de junio saltaré a la dársena del Puerto de Valencia y estaré solo desde el primer minuto. Cuando salga del agua mi bici será la última de TRIALCOY que quede en el box. Empezaré a pedalear y estaré solo con mis pensamientos durante 4 horas. Esto es muy peligroso. Un hombre solo con sus pensamientos puede ser muy poderoso, para bien o para mal. Por eso salgo a entrenar solo, sin música, sin compañía. Hay que entrenar la soledad, los pensamientos positivos, para que la conversación con uno mismo nos ayude a llegar más lejos y mejor, y no sea un criadero de pensamientos negativos que nos lleven a abandonar. Por esto cuento con la ayuda de mi psicóloga deportiva particular, mi preciosa Raquel, que sabe y me ha enseñado una cosa muy importante: cuando la gasolina del cuerpo se acaba, las piernas funcionan con ilusión, el corazón y la mente aguantan con el motor de la pasión. Por eso está siempre presente en la línea de meta, porque tira de mí con su hilito mágico invisible y me arrastra con todo hasta el final.

 

Como véis tengo una mano perdedora, pero tengo un par de bazas interesantes y me las voy a jugar en el asfalto. Vamos a ver qué pasa.

 

Foto de Jorge M. Juan Yepes



SEMANA 0

Acabó la "Semana 0" de este segundo intento para preparar Valencia LD, la semana 0 que vengo a denominar "espabila que te pilla el toro".

MIÉRCOLES: Bici 40km + Correr 9km
40km Alcoy-Banyeres + Correr 9km Alcoy-Racó. Muy malas sensaciones, piernas flojas, muy mal cuerpo. Determinación de poner esto en marcha y recuperarme cuanto antes.

JUEVES: Natación 3000m + Gim
1000 + 3x200/30" fuerte + 6x100/15" palas + 12x50/10" 1 suave, 1 fuerte + 200 suave
Gim 2 x 30 repeticiones circuito completo con poco peso.

VIERNES: Descanso

SÁBADO: Correr 1h en ayunas
Via Verde 13km de menos a más, buenas sensaciones acabando fuerte.

DOMINGO: Bici tirada larga 3h, mejor en grupo.
Fueron 4 horas 80km sufriendo mucho por Benifallim, Torremanzanas, Carrasqueta e Ibi. Mucho dolor de piernas y ritmo lentísimo, pero ¡conseguido!

En el curro el proyecto está más controlado y creo que ya no tendré que echarle tantas horas. Tengo que entrenar entre semana si quiero llegar en forma a Valencia.

Ahora me reengancho al plan original en las últimas 4 semanas: "Pre-Competición". Serán 3 semanas de mucha intensidad más una 4ª de descarga para afrontar el reto deportivo del año 2013. Puedo. Se puede.

Ruta del domingo 80km "powered by" TRIALCOY

SIN EMBARGO

Hoy por primera vez he puesto el culo en la bici desde el 24 de marzo.

El mes de abril ha sido un desastre. El mes de abril era el más importante, por el cambio horario había muchas horas de sol y coincidía con las semanas centrales del plan de entrenamiento, donde se trabaja el fondo físico de las 3 disciplinas... Pero por razones de trabajo que no viene a cuento explicar aquí llevo 4 semanas sin poder entrenar. Nada de nada. Y encima los fines de semana ha salido lloviendo.

No me quejo, me gusta mucho mi trabajo y ahora estoy en un proyecto nuevo que me tiene muy motivado, pero me está robando mucho tiempo y sin duda mi faceta deportiva se está resintiendo. He perdido toda la forma.


Faltan 32 días para Valencia LD y no estoy preparado. Ni remotamente. Hoy he hecho apenas 40km de bici y 9km corriendo y me ha costado mucho, lo he pasado mal. Lo mejor que podría hacer ahora mismo es renunciar a mi reto y ceder la inscripción a otra persona. Casi tengo que dar gracias de que el domingo pasado se suspendiera el Triatlón de Alicante.

Es triste pero es así.

SIN EMBARGO, los que me conocen saben que ahora sin dudas viene un "sin embargo".

Sin embargo, no lo voy a hacer. Sin embargo, ni el azar, ni la lluvia, ni la adversidad podrán detenerme porque hay algo que ellos no saben: estoy hecho de sueños.

Un día hace tiempo soñé que me hacía triatleta. Empece a nadar, me lancé al mar acongojado hasta las trancas, nadé en el agua salada y volví a tocar tierra. Completé mi primer Sprint. Soñé con las calles de Barcelona cortadas al tráfico para pasar con mi bici. Soñé con correr bajo el Arc de Triomf... y completé mi primer Olímpico. Soñé que en 2013 corría mi primer Media Distancia. Adopté mi sueño como un reto y le puse fecha. 2 de junio. Valencia.

Voy a hacerlo porque puedo vencer en las 3 batallas:
- En el curro, llevar mi proyecto hasta un punto en que esté controlado y no tenga que dedicarle 13 horas al día. Ya lo tengo casi.
- En mi entreno, volver a coger la forma poco a poco, sin locuras. Lo peor ahora sería una lesión.
- En la carrera, ser consciente de mis limitaciones y correr con cabeza. El objetivo es terminar.

Para conseguirlo cuento con mi equipo, quiero apoyarme en ellos para que me saquen a la carretera y me metan kilómetros hasta vomitar. Seguro que les encantará hacerme sufrir... y se lo agradezco. Gracias chicos.

Quedan 5 semanas. 32 días. Cabeza, trabajo, constancia... y la "plateada" será mía. Vamos.

TRANCAZO

Hace un día estupendo para salir a hacer deporte al aire libre, pero me tengo que fastidiar porque estoy resfriado y me toca quedarme en casa. Espero que se me pase pronto porque ya estoy fallando mucho a mi plan para Valencia LD. Medio Ironman no es ninguna broma, y si no lo preparo con seriedad lo pasaré mal.

Mientras me recupero, aprovecho para actualizar el blog y repasar las novedades de todo lo acontecido desde mi último post. Volví de China a mitad de marzo, con el aliciente de que me perdieron la maleta y estuve una semana sin bañador ni gafas, ni palas, ni mp3. Afortunadamente todo apareció. Empecé el plan para Valencia LD con un periodo intensivo de bici, y durante la primera semana me metí un global de 300kms al cuerpo. El domingo salimos en grupo y superamos por fin la barrera de los 100. Good job.

 

17 marzo: Alcoy-Benifallim-Torremanzanas-Carrasqueta

 

24 marzo: Alcoy-Banyeres-Villena-Banyeres-Bocairent-

Font de Mariola-Alcoy

Por último, recibimos por fin las equipaciones de Taymory para este año, con el nuevo patrocinador ACADEMIA Da Vinci. ¡Ahora sí que voy elegante en las carreras de running!