10KALCOI 2014 (ESPORT EN 3D)

RETO DIEZ60: DIA 21

SEMANA:        71 Km
ACUMULADO: 146 Km
TOTAL:     217 Km, 21 días ("solo" quedan 39...)

DIA 15 - LUNES 02/06:     10Km Subir a San Antonio y bajar (1.00'48")
DIA 16 - MARTES 03/06:    10Km Via Verda (56'54")
DIA 17 - MIÉRCOLES 04/06: 10Km Casa - Barxell (55'09")
DIA 18 - JUEVES 05/06:    11'4Km Casa - Rosaleda - Via Verda (1.04'36")
DIA 19 - VIERNES 06/06:   10Km Huerta Mayor - Racó (57'29")
DIA 20 - SÁBADO 07/06:    10Km Casa - Racó - Font del Quinzet - Paúlas (1.02'04")
DIA 21 - DOMINGO 08/06:   10Km carrera 10KALCOI (46'23")


Lo difícil de esto no son los 10km, son los 2 primeros. Encontrar el momento, ponerse las zapatillas y salir. Empezar a correr. Te duele todo.

A partir del km 2 las cosas se van poniendo en su sitio, y a partir del 5 ya vas a gusto. Cuando llegas al 10 te sabe mal parar; pero hay que parar, porque mañana hay 10 más.

El domingo me volví a poner un dorsal 6 meses después y fue muy agradable: volver a una línea de salida, volver a correr entre cientos de personas, volver a cruzar una meta. Después de toda la semana con molestias en el sóleo de la pierna izquierda, aguantando a base de rodajes lentos y muchas dudas, el domingo tocaba probar ritmos un poco más rápidos y lo hice. Fue una bonita carrera, con mucho calor pero divertida, entre amigos, bien organizada y bien resuelta por mi parte. Un buen escenario para celebrar el día 21 del reto.

El dolor me respetó durante la carrera (sorprendentemente) pero después volvió con más fuerza y no solo en el sóleo, sino en todas partes. Hacía tiempo que no me encontraba así, creo que desde la última maratón. Parece mentira. Ahora toca relax, masaje, estiramientos y esta tarde otra vez: 10K.

Voy a empezar a probar con fartlek y series para no aburrirme, para dar vidilla a las piernas y no machacar con el mismo gesto todo el rato. Voy a probar caminos nuevos y, sobre todo, calentar y estirar bien.

El reto de los 21 días ya está igualado. Veamos ahora dónde está el límite.

21 DIAS

Dicen los "coaches" y gurús de la autoayuda, como en "El monje que vendió su Ferrari", que la vida se construye a partir de hábitos, y que se tarda 21 días en establecer y asentar un nuevo hábito en tu vida. Si eres capaz de hacer algo sin fallar durante 21 días seguidos, se habrá convertido en una costumbre y por tanto ya no te costará seguir haciéndolo: formará parte de tu rutina diaria. Tener buenas rutinas significa tener la vida que quieres, pero sin tener que pararte a pensar en ello.

Ya hace 3 semanas que empecé en el nuevo trabajo. Mi vida ha cambiado radicalmente, y he querido aprovecharlo para crear nuevas rutinas. De entrada ya conseguí esto:

Ya hace 21 días que
- me levanto pronto y hago un desayuno completo
- voy y vuelvo en bici a trabajar
- voy a casa a comer con mis chicas
- salgo puntual por las tardes
- tengo una hora libre para mí, normalmente para entrenar
- sigo una dieta controlada con 5 comidas al día, con mucha agua

La consecuencia es que me encuentro mucho mejor. No estoy más fuerte, ni más delgado ni más rápido, pero mi cuerpo me está agradeciendo la tregua después de meses (años) de sobre-esfuerzo mental y físico. Todo va bien.

Alguno dirá, con razón, que esto no vale. Esas rutinas son "fáciles", hay muy poco sacrificio en ellas. Estoy de acuerdo. Voy a empezar una nueva ronda de hábitos que sí me van a costar de alcanzar y sí me harán progresar como persona:

EJERCICIO
Madrugar no me cuesta, así que voy a meter un poco de ejercicio antes de desayunar: estiramientos, abdominales, un poco de rodillo o correr suave... voy a hacerlo durante 21 días y a ver qué pasa.

CAFÉ y CERVEZA
He tenido un virus de estómago y he estado 2 días sin comer nada "fuerte". 2 días sin café. 2 DÍAS. Me he dado cuenta que estoy ENGANCHADO a esta droga.  Voy a quitarme totalmente el café, hasta que me recupere del estómago, y luego reducirlo a 1 al día (plis-play aparte, para las ocasiones).

La cerveza es el pan bebido, y además me sienta mal. Limitado al fin de semana: viernes noche, o domingo después de la tirada larga (1 a la semana).

El resto de alcohol es para las fechas señaladas, y en las fechas señaladas todo vale...

GADGETS
También estoy muy enganchado al móvil: wassap, twitter, facebook... voy a limitar mi uso del móvil, apagándolo a ciertas horas, sobre todo en casa.

LEARNING
Esto no podrá ser ahora, pero cuando la pequeñaja empiece a dormir como una personita normal tengo que empezar a hacerlo.

En mi sector es muy importante mantenerse al día con la formación contínua. Tengo varios libros que estudiar y cursos pendientes. Esto se puede hacer con una horita por la noche, después de cenar. Si apago el móvil.

Todo esto sienta la base de una vida sana y equilibrada, para poder retomar el deporte y que no sea sóo "salir a corer un rato". Ya estoy inmerso en un plan de entrenamiento que me permitirá llegar a mi primera carrera este año.

Próximo reto 10K nocturno Gandía, 30 de mayo.