10KALCOI 2014 (ESPORT EN 3D)

RETO DIEZ60: DIA 21

SEMANA:        71 Km
ACUMULADO: 146 Km
TOTAL:     217 Km, 21 días ("solo" quedan 39...)

DIA 15 - LUNES 02/06:     10Km Subir a San Antonio y bajar (1.00'48")
DIA 16 - MARTES 03/06:    10Km Via Verda (56'54")
DIA 17 - MIÉRCOLES 04/06: 10Km Casa - Barxell (55'09")
DIA 18 - JUEVES 05/06:    11'4Km Casa - Rosaleda - Via Verda (1.04'36")
DIA 19 - VIERNES 06/06:   10Km Huerta Mayor - Racó (57'29")
DIA 20 - SÁBADO 07/06:    10Km Casa - Racó - Font del Quinzet - Paúlas (1.02'04")
DIA 21 - DOMINGO 08/06:   10Km carrera 10KALCOI (46'23")


Lo difícil de esto no son los 10km, son los 2 primeros. Encontrar el momento, ponerse las zapatillas y salir. Empezar a correr. Te duele todo.

A partir del km 2 las cosas se van poniendo en su sitio, y a partir del 5 ya vas a gusto. Cuando llegas al 10 te sabe mal parar; pero hay que parar, porque mañana hay 10 más.

El domingo me volví a poner un dorsal 6 meses después y fue muy agradable: volver a una línea de salida, volver a correr entre cientos de personas, volver a cruzar una meta. Después de toda la semana con molestias en el sóleo de la pierna izquierda, aguantando a base de rodajes lentos y muchas dudas, el domingo tocaba probar ritmos un poco más rápidos y lo hice. Fue una bonita carrera, con mucho calor pero divertida, entre amigos, bien organizada y bien resuelta por mi parte. Un buen escenario para celebrar el día 21 del reto.

El dolor me respetó durante la carrera (sorprendentemente) pero después volvió con más fuerza y no solo en el sóleo, sino en todas partes. Hacía tiempo que no me encontraba así, creo que desde la última maratón. Parece mentira. Ahora toca relax, masaje, estiramientos y esta tarde otra vez: 10K.

Voy a empezar a probar con fartlek y series para no aburrirme, para dar vidilla a las piernas y no machacar con el mismo gesto todo el rato. Voy a probar caminos nuevos y, sobre todo, calentar y estirar bien.

El reto de los 21 días ya está igualado. Veamos ahora dónde está el límite.

DIEZ60: DIA 14

El día 8 fue difícil. Con piernas de cartón y mala digestión, las 13 vueltas se me hicieron larguísimas y la bajada con dolores. Sin embargo el martes fue todo bien, incluso buen ritmo.
El miércoles madrugué y, cuando dieron las 7:00, ya estaba en mitad de la montaña volviendo de ruta con mi amigo Manolo, disfrutando de la mañana. La sensación de tener el deber cumplido y todo el día por delante es maravillosa.

El domingo con lluvia pero sin pensarlo, zapatillas viejas y a correr. Aunque el ritmo es lento, las sensaciones son muy buenas. Estoy con muchas ganas de seguir adelante con el reto.

SEMANA:        73 Km
ACUMULADO:  73 Km
TOTAL:     146 Km, 14 días ("solo" quedan 46...)

DIA 8 - LUNES 26/05:      10'4Km Subir al Poli - 13 vueltas - bajar (58'34")
DIA 9 - MARTES 27/05:     2x5000 a 5'03"/km y 4'24"/km Casa - Glorieta Salt - casa (47'20")
DIA 10 - MIÉRCOLES 28/05: 11Km Casa - Racó - Salt  Batoy - Olympia - casa (57'52")
DIA 11 - JUEVES 29/05:    11Km La Salle - Preventori - El Salt (59'10")
DIA 12 - VIERNES 30/05:   10Km Casa - Glorieta Salt - Renfe - Casa (52'12")
DIA 13 - SÁBADO 31/05:    10'3Km Casa - Germaine - Alameda - Eroski - Casa (58'18")
DIA 14 - DOMINGO 01/06:   10'3Km Casa - Germaine - Alameda - Eroski - Casa (52'26")

DIEZ60: DIA 8

Ayer costó muchísimo.

Como ya notaba cosas raras antes de empezar, pensé en subir a la pista de atletismo, que ya la echaba de menos. La idea era subir al poli (2'5km), dar unas 13 vueltas y bajar.

Ha sido difícil. Una mala digestión y las piernas de carton piedra, han conseguido que la parte más fácil fuera la de subir. Las 13 vueltas se me han hecho larguísimas, y bajando me dolía todo.

Pero lo hice. He dormido, he recuperado y hoy saldré otra vez.

Esto solo acaba de empezar.

DIEZ60: DIA 7

El pasado lunes 19 empezó "El reto DIEZ60", y tras una semana sin parar sigo cumpliendo y disfrutando.

El tiempo ha aguantado sin llover, temperaturas suaves. Con ritmos lentos y algunas rutas con desnivel, he llegado al domingo y he bajado de 5'/km con facilidad. Se nota la carga en las piernas pero por lo demás todo sigue funcionando.

La cosa va bien.

DIA 1 - LUNES 19/05:     10Km Adsalsa - Glorieta del Salt (49'50")
DIA 2 - MARTES 20/05:    10'5Km Via Verda - (casi) Polideportivo (50'31")
DIA 3 - MIÉRCOLES 21/05: 10'6Km La Salle - Preventori - Salt (59'25")
DIA 4 - JUEVES 22/05:    10Km Adsalsa - Cocentaina (Mercadona) (54'51")
DIA 5 - VIERNES 23/05:   10Km Casa - Barxell (56'06")
DIA 6 - SÁBADO 24/05:    10Km Huerta Mayor - Racó (55'42")
DIA 7 - DOMINGO 25/05:   12Km Via Verda (58'14")

TOTAL: 73km, 7 días ("solo" quedan 53...)

EL RETO DIEZ60

Diez kilómetros. Es una distancia muy asequible. Todo el mundo debería ser capaz de correr 10K. Algunos lo harán en una hora, otros en media. Eso no importa. Tú, seguro, puedes correr 10K.

Mi pregunta es: ¿podrías hacerlo todos los días? ¿Como quien se da una ducha? ¿Como quien va a por el pan? Todo eso mientras sigues con tu trabajo, entrenos y obligaciones. ¿Durante cuánto tiempo?

Es cierto que normalmente estamos acostumbrados a volúmenes de trabajo mayores, pero siempre con picos y descansos ¿Qué pasará al cabo de una semana? ¿O dos? ¿Cuándo se notará la falta de descanso? ¿Cómo responderá el cuerpo?

Ya lo hice una vez, hace 3 años. Lo llamé "El reto DIEZ21". Corrí 10Km al día durante 21 días seguidos. Eso son 70 km a la semana. 210 en total. Al cuarto día me costó. Al séptimo casi lo dejo. Sorprendentemente, al octavo volví a salir. El día 10 corrí el 8K más rápido de mi vida. Los días 13 y 14 corrí dos carreras seguidas, bajando mi tiempo 30 segundos por kilómetro.

Al final, físicamente era hasta fácil: salía y corría mis diez kilómetros de rigor. Lo difícil era encontrar el tiempo, encontrar ropa limpia cada día, encontrar rutas nuevas para no aburrirse.

Llegó el día 21 y casi me supo mal dejarlo, pero llegó la hora de preparar la Maratón y tenía que enfocarme en otro plan. Fue una buena experiencia. Me gustaría saber cuántos días más hubiera podido aguantar.

Bueno pues llegó el momento de saberlo. Ya ha empezado "El reto DIEZ60":

- Se trata de correr al menos 10Km al día durante al menos 60 días seguidos
- Se puede hacer a cualquier hora del día.
- No importa el ritmo ni el tiempo.
- No vale caminar.
- No vale dividir la carga en dos sesiones. Son 10Km seguidos.
- Vale parar para beber, saludar, echarse fotos, etcétera
- Vale por asfalto, montaña, playa...
- Vale por llano, cuestas, fartlek, series, trote...
- Vale incluir el calentamiento y el enfriamiento dentro de los 10K
- Vale incluir carreras. Por ejemplo, si vas a hacer una carrera de 8K, calentar primero 2Km y luego correr la carrera

Eso es todo. Tan fácil y tan complicado al mismo tiempo. Más allá del reto físico, que lo es, en un periodo de 60 días pueden pasar muchas cosas: mal tiempo, imprevistos, lesiones, obligaciones... Ahí está el reto. Es sólo una horita al día, pero no se puede fallar.

No es ningún record del mundo ni nada impresionante o inalcanzable, pero la otra vez me sentí muy orgulloso de conseguirlo; si llego a los 60 días, habré llevado un poco más allá mi límite, habré creado el hábito de entrenar todos los días y habré trabajado un fondo importante para empezar en agosto a preparar la Maratón de noviembre.

Soy un loco, lo sé. Y me encanta. El reto está servido. Vamos allá.

EL RETO DEL VERANO

Llega el buen tiempo. Los días son más largos y la temperatura es todavía suave. Nerea ya tiene casi 3 meses y se está portando mejor. Nos deja dormir... un poco. Yo estoy ya situado en el nuevo trabajo. Las aguas parecen querer volver a su cauce poco a poco.

Llega la hora de plantearse qué hacer. Busco un reto motivador, algún objetivo que pueda cumplir y me mantenga enganchado durante los próximos meses. Algo barato, sin viajes ni muchos gastos colaterales.

Llegan los 60 días con más sol y luz del año. Llega el reto del verano.

Permaneced atentos porque ya está decidido y... ¡me gusta!

UN DIA PERFECTO

 6:20 Levantarse
 6:30 Bici rodillo 45'
      viendo las noticias, videos, series o escuchando podcasts
 7:15 Estiramientos, abdominales
 7:30 Desayuno completo:
        Yogur con cereales, pasas y nueces. Zumo. Café.
        ó
        Pan integral tostado con margarina. Zumo. Nescafé con leche.
      Exprimir zumo de naranja para 3 y dejarlo preparado sobre la mesa.
      Prepararme el almuerzo y la bolsa del curro.
 7:50 Ducha
 8:00 Despertar a Laia, ayudarla a asearse y vestirse
      Darle el desayuno. Prepararle el almuerzo y la bolsa del cole.
 8:40 Llevar a Laia al cole
 8:50 Ir al curro en bici
 9:00 Currar (beber 0'5l agua)
      ....
11:00 Almuerzo:
      Pan integral con fiambre. Fruta. Té rojo Pu-Erh.
11:15 Currar (beber 0'5l agua)
      ...
14:00 Volver a casa en bici
14:15 Comida:
        Ensalada. Arroz o pasta.
        ó
        Legumbres con verduras
14:45 Volver al curro en bici
15:00 Currar (beber 0'5l agua)
      ...
17:30 Merienda:
        Fruta. 3 galletas.
        ó
        Tostada con queso.
17:35 Currar
      ...
18:30 Volver a casa en bici
18:45 Correr 10K
19:45 Gimnasia, estiramientos, abdominales
20:00 Ducha.
20:15 Bañar a las niñas
20:30 Preparar la cena.
21:00 Cena:
        Carne/Pescado con verduras.
21:45 Acostar a Laia. Cuento, Canción
22:00 Dormir a Nerea.
      Leer. Ver algo en la tele.
23:00 ZZZzzzzzz...

Tengo la GRAN FORTUNA de que, de un tiempo a esta parte, TODOS mis días son así. :D